Kako pridobiti težo za košarko

namerno poskuša paket o funtov Morda se sliši smešno , da ljudje , ki želijo shujšati . Košarka ježivahna dejavnost, ki gori veliko kalorij . To zahteva energijo , moč in fleksibilnost ter za optimalno delovanje , lahko športniki morali pridobiti težo . Pridobivanje teže je odvisno od pravilne prehrane in vadbe , kot tudi jedo več kalorij kot ste spali na dan. Košarkarji lahko tudi pridobiti težo s povečanjem mišične mase s uteži . Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden se ukvarjajo z novo dieto ali fitnes režimom . Navodila
prehrano
1

porabijo več kalorij . Jejte živila, ki so zdrave in bogate s kalorijami , kot so oreščki, arašidovo maslo , avokado in sir z nizko vsebnostjo maščob . Lahko spremljate vaše kalorij in načrt prehrane na spletni strani " Moja Pyramid " .
2

Jejte več beljakovin , ki pomaga graditi in popravilo mišic . Zdravi možnosti vključujejo stročnice , ribe, piščanca brez kože , puste govedine in svinjine . Dvanajst do 15 odstotkov vaših kalorij naj bi prišla iz beljakovin.
3

Vstavite lahko največ ogljikovih hidratov za povečano energijo. Ogljikovi hidrati sopomemben vir goriva in naj bi predstavljala 60 do 70 odstotkov vaših dnevnih kalorij . Jejte zdravo ogljikove hidrate, kot celih zrn kruha in testenin , oreščki, sadje in zelenjavo. Izogibajte nezdravih ogljikovih hidratov , kot so bela moka , peciva , sladkarije in sode .
4

Popijte najmanj 64 oz . vode na dan . Ne čakajte , dokler ne boste žejni , ker lahkopomanjkanje vode povzroči dehidracijo .
5

Jejte manjših obrokov čez dan , da porabijo več kalorij . Uravnotežiti vsak obrok s ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Prednostno razmerje je 60 odstotkov ogljikovih hidratov, 20 odstotkov maščob in 20 odstotkov beljakovin .
Weight Lifting
6

Udejstvovanje pri več moči vaj za usposabljanje . Dvigovali uteži vsaj dva-do trikrat na teden . Dovoli dan počitka; Ne dvignite uteži za zaporedne dni .
7

Opravite vaje, ki delajo več kot eno mišično skupino. Na primer , za noge , storiti squats , lunges in pritisnite noge . Sklece , pull- ups inrežijske tisk deluje na zgornji del telesa .
8

pridobiti več mišic . Dvignite težji tovor s šest do osem ponovitev za povečanje mišične moči in mase . Storite na najmanj tri do štiri sklope .