Kako dolgo naj debelih ljudi Vaja Dan Per

? Lahko redno vadbo pomaga pri debelih posameznikov učinkovito shujšati in obdržati težo off dolgoročno . Zmanjšate vnos kalorij je drugo učinkovito orodje , ko gre za hujšanje . National Heart , Lung , in Blood Institute kažejo, da večina prekomerno telesno težo in debelih ljudi potrebovali približno 1.200 do 1.600 kalorij dnevno za učinkovito hujšanje. Vendar , če se odločite za povečanje vaše vadbe , namesto , ali obeh metod hujšanja , boš žel največje koristi za zdravje. Hujšanje

Za hujšanje,Pregled leta 2009 objavljena v " Ochser listu " priporoča najmanj 150 minut aerobne vadbe na teden , in v najboljšem primeru 250 do 300 minut na teden , ali pa 4-5 ur na teden , s frekvenco od pet do sedem dni na teden . Pregled objavljena v izdaji 2009 " medicine in znanosti v športu in vaji " poroča, da sodelujejo v 150 do 250 minut telesne dejavnosti na teden daje le skromno izgubo teže , medtem ko so telesno bolj dejavni kot 250 minut na teden, ki je povezana zbolj pomembna hujšanje .
Resistance Training

Odpornost usposabljanja , kot so dviganje uteži , lahko poveča gostota in trdnost kosti , izboljšajo dejavnosti vsakdanjega življenja in pomaga zmanjšati telesne maščobe pri debelih posamezniki. " Ochsner list " priporoča usposabljanje upornosti pri debelih ljudi kot del celotne vadbe vsaj dva ali tri dni na teden v količinah od osem do 12 ponovitev osmih do 10 različnih vaj . Delajo vse vaše glavne mišične skupine , vključno z ramenih , rokah, prsih , hrbtu, trebuh , noge in gluteus mišic .

Porabljenih kalorij

V odsotnosti omejevanja kalorij , bi morali zapisati dodatnih 500 kalorij na dan , ki so uveljavljali izgubiti en funt telesne teže na teden. Če boste spali dodatnih 500 kalorijna dan s povečanjem telesne aktivnosti in zmanjšati vnos kalorij za 500 kalorij dnevno vam lahko izgubijo približno dve funtov na teden. Po MayoClinic.com lahko200 -funt oseba spali okoli 500 kalorij delaš vodne aerobike za eno uro , približno 545 kalorij na uro pohodništvo , 530 kalorij plavalni krogov za eno uro , 365 kalorij kolesarskih lagodno eno uro in 390 kalorij hoje za uro pri hitrosti 3,5 milj na uro .
Zaskrbljenost

Čeprav je vadba jeučinkovito orodje za hujšanje , ni vsaka vadba je prava za debelih posameznikov. Pred začetkom novega programa vadbe se prepričajte , da je varno za vas vedno klepet s svojim zdravnikom . Začnite počasi, z vajami z majhnim vplivom , kot so hoja, kolesarjenje, plavanje in dvigovanje uteži , da bi preprečili poškodbe. Če ne morete udobno dokončati priporočene 250 do 300 minut vadbe na teden , začnite s 150 minut na teden in povečati svojo trajanje , kot ste začeli graditi moč in vzdržljivost .