Kaj so zdravi načinov za pridobivanje teže ?

Pridobivanje teže brez škode za svoje telo zahteva povečanje v višini kalorij, ki jih uživajo vsak dan , večjo porabo ogljikovih hidratov in zmanjšanje nasičenih vnos maščob . V skladu z " The oblikovanje telesa Biblije za moške , "cilj pridobivanje teže je, da svoje telo z dovolj kalorij za pridobivanje dodatnih kilogramov , brez nakladanja o škodljivih maščob in konzervansov . Calorie Povečanje

Priporočen dnevni vnos kalorij za moške je približno 2.500 in 2.000 žensk . Moral bi porabijo 500 kalorij več na dan , da v razsutem stanju up. Vaš vnos kalorij naj bi se povečala z 500 na dva tedna - , vendar ne več kot 3500 kalorij na dan. Vaši obroki naj bi se povečala na šest obrokov na dan in naj bi se zaužili približno istem času vsak dan . Vaše kalorij je treba porazdeliti enakomerno , z zajtrkom na okoli 500 kalorij in zadnjega pozno malico okoli 300 kalorij.
Ogljikovi hidrati

hidrati dajejo energijo za svoje telo , in ko porabljeno v masnih količinah lahko povzroči povečanje telesne teže . Preprosti ogljikovi hidrati nahajajo v rafiniranega sladkorja in sadja hitro zagotovil energijo, vendar pa ponujajo veliko hranilno vrednost . Porabijo enostavnim ogljikovim hidratom vam ne napolni , in boste morali jesti več hrane občutek sitosti . Preprosti ogljikovi hidrati povzročijo vaša raven inzulina narašča in veljajo za nevarne , če stediabetik ali mejno diabetik. Sestavljeni ogljikovi hidrati se nahajajo v polnozrnati kruh in testenine, ovseni otrobi, ovsena kaša in zelenjave, kot sta krompir in koruzo. Kompleksni ogljikovi hidrati traja dlje razčleniti v trebuhu in dopusta počutiš poln dalj časa. Pri ustvarjanju vaše dnevne obroke , mora vaš škroba ( ogljikovih hidratov ) del višja od vašega mesa in nonstarchy rastlinskih delih .
Nasičene maščobe

nasičene maščobe ne vzrok telesne mase, vendar ni zdrav saj lahko privede do debelost, visok holesterol , diabetes in bolezni srca . Po mnenju strokovnjakov na kliniki Mayo , lahko nasičene maščobe najdemo v rdečem mesu , perutnini , mlečnih izdelkih in maslo . Omejite uživanje mastne hrane , ki so jih nadomestili z zdravimi alternativami . Če želite beljakovin brez mesa , rib , jezdrava nadomestka, ki vsebuje dodatne hranljive snovi omega- 3 maščobnih kislin in beljakovin. Protein jeključna sestavina v mišice stavbe in popravilo poškodbe tkiva . Omega -3 maščobne kisline pomoč pri zniževanju holesterola in visokega krvnega tlaka .