Izberite pravo hrano . Beljakovine, kot so mandlji , jajca, jagodičevje in zeleni listnati zelenjavi , so super za vaše zdravje , kot tudi obliki vašega trebuha . Glede na " Fitness " revijo , obstajajo dokazi , da jestruktura celične stene mandelj je zaradi česar jeveliko kalorij adrenergičnih receptorjev , zaradi česar mandlji , da se zmanjša absorpcijo maščob . Jajca vsebujejo aminokisline, ki pomagajo graditi mišice in posledično seveda gorijo maščobe . Jagode so napolnjeni z vlakni , in zelenice so polnjenje , ampak tudi malo kalorij . Manj kalorij zaužijejo ,višja je vaša priložnost za laskati želodec .
2
okrepiti svoje trebušne mišice z tonika vaje. Povratne škrtanje ciljate nižje abs. Ležati na blazini z vašo hrbtenico v nevtralnem položaju in dvigniti noge s 90 - stopinjskim kotom . Položite roke z vaše strani in dvignite boke v smeri vašega prsni koš za pogodbene svoj spodnji del trebuha . Kolo je še ena vaja , ki je namenjen vaši strani poševno mišice. Ležati na blazini s postavljeno vratu in rokami podpira. Premakniti vsako nogo podobno kot vi , če bi poganjati kolo in zavrtite svojo Sredinsko presek z vsakim gibanjem.
3
Povečajte svojo srčno aktivnost, da poskrbite, da vaše mišice niso pokrit z maščobo . Vam ni treba , da se pridružijo telovadnice za veliko aerobno vadbo. Tek ali hojo večkrat na teden za 45 minut do ene ure , jeučinkovit način, da gorijo maščobe in kalorij , svetuje " Preprečevanje " revijo . Če izberete telovadnice pot, tekalne steze , eliptičnih ali tekoče stopnice so dobri kardio naprav , da se vaš srčni utrip in poveča vaš metabolizem .
4
Izboljšajte svojo držo . Ko stojite vzravnano in Podvrnuti vaš trebuh noter, vaše trebušne mišice , se samodejno dobili vadbo . Ne zravnajte , ko sede , kar je pogosto, ko so ljudje sedijo na stolih . Uporabite blazino , če je potrebno , da podpre hrbet in pomagati svojim abdominals postala močnejša .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane