Kako se znebiti Belly Fat Ampak Get Bigger Butt

Doseganjeravno, napeta želodec zahteva predanost in potrpljenje . Če želite izgubiti maščobo iz želodca in dobili večji rit , morda ne bo tako enostavno . To ni mogoče opaziti zmanjšanje . Vendar pa je mogoče, da se bolj osredotočila na določenem območju med vadbo . Lahko tonus in privijte abs s kombinacijo kardiovaskularno vadbo , toning vaje in zdrave prehrane. Lahko čvrsta in dvigniti svojo rit , ki jih opravljajo različne vaje, ki ciljajo mišice na področju riti . Tisto, kar potrebujete
Pull -up bar
stabilnosti Ball
Barbell
ročk
Proste Prikaži več navodil

1

opravljanje kardiovaskularne vadbe , da pomaga krepiti zadnjice mišice in gorijo maščobe . Kurjenje maščob bo pomagalo pri zmanjšanju svojega pasu . Uporabo naprave , hoji po stopnicah in z uporabo eliptičnih so super kardiovaskularne vaje opravljati. Vedno ogrejte svoje mišice raztezanje , hojo ali tek počasi pet minut , preden začnete z vadbo
2

Ali sestavljene vaje - . Kot so squats - z uporabo uteži . Squats so odlični za gradnjo rit mišice. Vam ni treba, da jih opravljajo z utežmi , čeprav so bolj učinkoviti z utežmi kot brez . Uporaba dumbbells ali Štangla , stojijo z nogami širini bokov narazen. Vaš želodec mišice potegnite noter držite dumbbells ali Štangla na vaših ramenih ; grip trdno . Upognite kolena . Predstavljajte si, da se dogaja, da se usedem . Stisnite mišice zadnjice in prišel nazaj gor . Ali tri sklope po 10 ponovitev .
3

Jejte veliko beljakovin in hrane , da bi vaše telo gorijo maščobe hitreje in pomoči pri izterjavi vaših mišic . Jejte veliko z nizko vsebnostjo maščob viri beljakovin , kot sta fižol in nizko vsebnostjo maščob tofu .
Lose Belly Fat
4

Ali kolena dvigala , za spodnji del trebuha . Uporabite bar pull- up , dvignite roke in oprijembar . Pustite, da vaše noge razširi proti tlom . Prinesite kolena navzgor proti prsim ; prinese kolena nazaj . Ali to 20 -krat.
5

Delaj svoje Obliques , ki so se boki . Ulezite se na tla; iztegnite roke ven ob strani . Dvignite kolena ; dvignite noge od tal . Z nogami skupaj in kolena upognjena , poskrbite, da vaš zgornji del telesa ne premika . Premakniti noge na desno. Brez dotika tal , jih premaknite na sredini , nato pa na levo. Naredite 15 ponovitev na obeh straneh. Ne pozabite , da imajo svoje želodčne mišice in dihamo počasi .
6

Ali stabilnost kroglične sit- ups . Sedite na žogo , bi se naprej, tako da ste na hrbtu . Naj bodo vaše noge trdno na tleh na tleh in kolena ukrivljen . Naj bo vaš želodec mišice napete . Daj roke z ušesi ali na sence . Prinesite ramena rahlo navzgor , zategnite vaše trebušne mišice in prinašajo ramena nazaj dol . Naredite 20 ponovitev.
7

Jejte dieto nizkokalorično . Porabijo veliko svežega sadja in zelenjave . Pijte veliko vode ; piti osem do 10 kozarcev vode na dan. Vodenje vaše telo hidrirani poveča vaš metabolizem za do tri odstotke .