Kako izračunavati dnevne Calorie zahtevani

kalorija jemerilo energije, ki zagotavlja hrano . Če želite shujšati , morate porabiti več kalorij kot ti porabijo . Natančno izračuna koliko kalorij boste potrebovali pomoč veš koliko zmanjšati iz vaše prehrane , da izgubijo težo . Ni važno, kateri prehrana izberete , dokler kalorij sprejeti v manj kot kalorij porabili boste izgubili težo. Ta članek uporablja Mifflin in St Jeor formulo, ki jo je našel ameriški Dietetic Association , da je najbolj natančna , določiti nekoga bazalni metabolizem ( BMR ) , ki ještevilo kalorij , medtem ko v mirovanju . Tisto, kar potrebujete
Merilo
Kalkulator
Pen
knjiga
Proste Prikaži več navodil
izračun
1

stopite na tehtnico na dobili svojo težo .
2

spremeniti svojo težo , da kilogramov , z uporabo spletnega pretvornik (glej vire) .
3

Pomnožite svojo težo v kilogramih, ki jo ten .
4

spremeniti svojo višino v cm , da centimetrov , z uporabo spletnega pretvornik (glej vire) .
5

Pomnožite svojo višino v centimetrih z 6,25 .

6

Dodajte vsoto 3. koraku vsoti 5. korak .
7

Pomnožite svojo starost v letih 5 .
8

odštejte to število od vsote v 6. koraku .
9

Odštej 161 od preostanka v koraku 8 in imate svoje dnevne potrebe kalorij . Toštevilo kalorij vaše telo kuri v običajen dan .
Primer 150 Pound Woman
10

uporabo kot na primer5 -foot- 5- palčni visok, 25 - letna ženska , ki tehta 150 kilogramov. Pomnožite svojo težo v kilogramih, s 10 :

68.03 x 10 = 680,3
11

Pomnožite svojo višino v centimetrih , z 6,25 :

165,1 x 6,25 = 1,031.875
12

Dodaj rezultata v koraku 1 do rezultata v 2. koraku :

680,3 + 1,031.875 = 1,712.175
13

Pomnožite svojo starost krat 5 , nato pa odštejemo to število od rezultata v koraku 3 :

25 x 5 = 125

1,712.175 - 125 = 1,587.175
14

Minusdodatnih 161 od vsota v 4. koraku , da bi dobili svojo temeljno dnevno potrebo kalorij :

1,587.175 - 1,426.175 = 161 kalorij