Calorie Calculator Teža Vzdrževanje

Vzdrževanje Teža končno prihaja k temu, da vaš vnos in odhodke tako blizu , da enako , kot je mogoče kalorij. Prehranske zahteve se razlikujejo od osebe do osebe . Zahteve kalorij za vzdrževanje teže ni mogoče določiti zaradi tega. Moraš vzeti raven aktivnosti , osnovno presnovo in tip telesa upoštevajo pri določanju vaše zahteve kalorij . Poznavanje vrednosti in kalorij vsebine prehranskega hrani, ki jo jeste dopolnjuje znanje vaš metabolizem . Iskanje Dnevna Calorie Uporaba

ShapeFit navaja, da je večina vaših dnevnih izdatkih energije gre za osnovne življenjske procese , kot so srčni utrip , dihanje , prebavo in živčne funkcije. Energija , ki poganja telo dodaja do bazalni metabolizem , ali BMR . Ne morete jesti nič manj kot vaš bazalni stopnjo presnove in brez funkcije vašega telesa upočasnitev ali zaustavitev . Tudi vaš dnevne dejavnosti zahtevajo kalorij . Lahko izračunamo vaše BMR z Harrison - Benedikta enačbe . Za moškeBMR kalorij na dan je 660 + (13,7 x mas v kg ) + (5 x ht v cm) - (6,8 x starost v letih ) . Pri ženskah ,enačba 655 + (9,6 x mas v kg ) + (1,8 x ht v cm) - ( 4,7 x starost v letih ) . Potem, ko ste izračunali BMR , dodajte aktivnosti multiplikator . Za zmerno aktivnost , pomnožite svoj BMR z 1,55 .
Vzdrževanje Teža Na

Ko boste našli svoje energijske potrate kalorij , lahko našli svoje dnevne prehranske zahteve. Seveda , pravilno vzdrževanje teže potrebno več kot le pravo število kalorij ; morajo biti hranljiva . Beljakovine, ogljikovi hidrati in maščobe navede glavne vire kalorij . Beljakovine oskrbujejo gradniki za vaše telo , ogljikovi hidrati služijo kot vir energije in maščob deluje kot dolgoročno shranjevanje energije. Poskusi, da imajo relativno enake količine vseh teh hranil . Razdelite vaše dnevne potrebe kalorij s tri, da dobite potrebno količino vsakega hranila . Glede na vaše prehranskimi potrebami, boste morda potrebovali več ali manj hranila .