Kako bi spremljali vaše prehranjevalne navade o knjigi

Ko se trudijo, da pazite, kaj jeste ali izgubiti težo , vodenje dnevnika hrane lahko igrajo veliko vlogo v vašo sposobnost za prevzem nadzora nad hrepenenj in prenajedanje . Pisanje o svojih obrokov in čustev , povezanih s hrano vam pomaga bolje razumeti vaše navade in najti načine, da bi jim bolj zdravo. Medtem ko so živilski revije priporočljivo za namene, za hujšanje , se lahko uporabijo tudi , ko si morajo prevzeti bolj zdrave prehranjevalne navade za vaše dobro počutje . Navodila

1

Zapišite si vsako jed , ki jo uživate ves dan , vključno z manjšimi obroki in prigrizki. Podrobnost vsaka sestavina v obroku .
2

Record , kako se počutite , ko jeste vsak obrok , ki ga FamilyDoctor.org priporočljivo. Na primer, če ste preveč jesti in se počutim krivega , se prepričajte, da ga zapišite .
3

Načrt jutrišnjo obroke , vključno s sestavinami in navodili za kuhanje . Najti načine, da spremenijo receptih in bodo ustrezale vašemu življenjskemu slogu . Na primer , odstranjevanje škrobnih sestavine, če ste na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov . Če ste gledali svojo težo , se prepričajte, da dodate do jutrišnjo kalorij vnaprej, tako da ne boste šli čez limit po naključju.
4

Zapišite svoja čustva , če čutite potrebo Tolmačiti ali jesti nezdravo hrano . Ob spoznanju osnovnih čustev, ki vam pomaga najti zdravega načina za reševanje te težave.
5

Posnemite hrane hrepenenj in izšlo načine, kako jih nadomestiti z bolj zdravo izbiro . Na primer, če ste Žedneti pire krompir , načrt, da jih nadomestiti s pire cvetačo za manj škrobnih alternativo.