Kako povečati oblačenja Velikost

Čeprav večina žensk si prizadevajo za zmanjšanje njihove velikosti obleko , cilj druge ženske za ravno nasprotno . Uravnavanje telesne teže je eden od fizioloških lastnosti, ki jih je najtežje , da bi obvladali . Poskuša pridobiti velikosti obleko lahko prav tako težko, kot poskuša padec velikosti . Vendar teža niedini dejavnik, ki narekuje fizične velikosti . Mišična masa in definicija igrajo pomembno vlogo. S prilagajanjem kako pristopiti teh dejavnikov , lahko povečate svoje deleže na zdrav način . Tisto, kar potrebujete
Predelani ogljikovi hidrati ( kruh in testenine )
Meat
Mlečni izdelki ( sir, maslo, kislo smetano in mleko)
jedilno olje
Prigrizki ( oreški, suho sadje, krekerji in čips )
visokokalorične pijače
deserti Neomejeno prostimi utežmi Neomejeno teža stroja
Tekalna steza
vzpenjalnikom
Prikaži več navodil

1

jejte skozi ves dan. Zaužiti hrano in pijačo neprekinjeno , vendar udobno . Ne stvari sami, ampak poskušajo jesti majhne dele vsake 2 do 3 ure . Več kalorij zaužijejo ,večjo težo boste pridobili .
2

Povečajte količino zrn in predelanih ogljikovih hidratov jeste vsak dan. Ogljikovih hidratov in zrna imajo veliko kalorij . Večina ljudi ugotovi, ogljikovih hidratov - predvsem kruh in testenine - da je najbolj zadovoljujoče hrano zaužiti . Pick svoje favorite , in udeležbi na dan.
3

Dodaj več beljakovin v svojo prehrano . Meso temelji in vegetarijanske proteini imajo več maščobe kot zrnje , sadje in zelenjavo . Dodajanje več mesa za vaše obroke , jesurefire način za povečanje teže .
4

Zaužijte dve obrokov mlekarno vsak dan. Mlečni izdelki so najbolj maščobe obremenjeno živila . Vendar pa zdravniki priporočajo , da bi moralaoseba, ki porabijo enega ali dva obroka na dan, da se doseže dobro zaokroženo prehrane. Dodajte sir, kislo smetano in cele mlečne izdelke za vaše obroke , v zmernih količinah. Posneto ali 2% mleko nadomestiti z polnomastnega mleka , ki je obogatena z vitaminom D. Zamenjajte margarine z omejenimi obrokov pravega masla.
5

dodam več maščobe in olja . Pripravite več hrano v jedilno olje ali maslo. Ne pretiravajo , ali boste dobili bolan . Vključujejo sestavine v zmernih količinah.
6

jejte visokokalorične prigrizke , kot so oreški, suho sadje, piškote in čips .
7

izognili zadrževanju vode in dietne pijače . Zaužiti sok, športne pijače in vročo čokolado namesto tega. Pijače soenostaven način za dodajanje kalorij na vaši prehrani .
8

Ne preskočite sladico. Zmerno privošči vsak dan .
9

Vaja boke , stegna in zadek z teže usposabljanja in odpornost . Preskoči hitrem - kardio , ki je za hujšanje telo. Osredotočite se na gradnjo mišic v vašem jedru in spodnjih okončin . Dodaj težo in usposabljanje odpornost na vaše rutine . Dvigovali uteži , uporabite nastavitve visoko odpornost na težo stroje , dodajte naklon namesto hitrosti na tekočem traku ali pa uporabite korak stroj .