Kako pazite, kaj jeste

bo Watching , kaj jeste , ki vam pomaga , da vodi zdravo in bolj produktivno življenje . Bivanje motivirani , ki jih postavlja realne kratkoročne in dolgoročne cilje, teža jeključnega pomena za ohranjanje zdrave prehranjevalne navade . Količina in vrsta hrane, ki jo lahko jeste vsak dan, je odvisno od tega, kako hitro želite, da dosežejo svojo ciljno težo. Opravljajo redno kardiovaskularno vadbo vam bo pomagal doseči svoj ​​cilj teže hitreje in tudi vam omogočajo, da uživajo nekaj dodatnih obrokov. Tisto, kar potrebujete
Calorie knjigo
obrokov posode
Lestvica
list
Prikaži več navodil
1

Načrtujte svoje obroketeden vnaprej . Break up vaš dnevni prehrani v šest manjših obrokov in preverite kalorično vrednost vsakega posameznega obroka. Načrtujejo , da bi jedli več ogljikovih hidratov na začetku dneva , da bi vam dajo energijo . Jejte več skupnih kalorij na določen dan in nato umirile v večernih urah . Poskusi, da ne jesti najmanj štiri ure , preden greš spat .
2

vzemite kosilo z vami , da to delo lahko izognili jeste v restavraciji s svojimi sodelavci. Če občasno jedo ven s sodelavcem ali vaš šef , bi nekaj svetlobe off meniju in piti vodo namesto sode ali čaja . Voditi različne zdravih prigrizkov v vaši mizi pri delu , tako da vam ni treba jesti hrano iz avtomata .
3

Pijte veliko vode vsak dan, da hidrirani in pomagali zatreti vaš apetit . Imejte več plastenk vode z vami pri delu in jih odnesejo domov , da ponovno polnjenje vsako noč , čekakovost vode pri delu ni sprejemljiva. Izogibajte pitju pijače s kofeinom , kot je kava ali soda . Povečati dnevno porabo vode , če vam imajo kofeinske pijače na redni osnovi .
4

Spremljajte svojo težo na tedenski osnovi . Sami tehtajo na isti dan vsak teden ob istem času , najbolje zjutraj , ko ste prvič zbudil. Uporabite isto lestvico vsak teden , da bi dobili dosledno branje. Nagradite se s sladico ob koncu tedna , če ste pred ciljem ciljne teže. Izrežemo del enega obroka , če ste v zaostanku .
5

Zapišite vse, kar ste jedli čez dan v reviji . Uporabite dnevnik , da bi spremljali vaše telesne mase ciljev in napredka . Določiti realne nove cilje za prihodnjih tednih in mesecih. Vrne k reviji , ko ste postavili nove cilje in upoštevajte tedne , kjer ste jih naredili velik napredek . Jestienak način , gredo naprej , da še naprej delajo v smeri vaš končni cilj teže .