Kaj so Širina Charts

Kdaj se odločijo za načrt dieto , prijavite porabljene kalorije in ure preživel v telovadnici so skupne značilnosti . Vendar pa je za bolj natančno sledenje vaše zdravje in preoblikovanje vašega telesa , vodi širino grafikon ali dnevnik različne meritve telesa. S sledenjem tedenske centimetrov , pridobljenih in izgubljenih, boste lahko bolje prilagoditi prehrano, da ustreza vašim specifičnim potrebam. Vzpostaviti Bazne Meritve

zbirati podatke o meritvah telo s pomočjo trak ukrep za merjenje različnih delov telesa , preden ste začeli novo prehrane in vadbe . Začnite z merjenjem svoj ​​pas , najožji del trebuha . Naslednji ukrep najširši točki boke in prsi ali na prsih . Končno , merijo okoli najširšega dela enega stegna in eno roko . Snemanje vseh teh meritev v grafikonu . To bo služila kot vaša osnovna meritev primerjati nobenega napredka proti.
Spremljajte napredek

tedensko ali mesečno, ponovno izmerite svoj ​​pas , boki , prsi /prsnega koša , stegna in roke , in zapis meritev v grafikonu . Če je vaš končni cilj je izguba teže , bi morali začeti videti manjše število v vaših meritev po prvih dveh do treh tednih . Ta postopek se lahko uporablja tudi za sledenje razvoju mišic med težo , usposabljanje ali bodybuilding obdobju .
Uporaba grafikon

vredno Po več tedenska meritev imajo bili zbrani , lahko uporabite informacije razumeti vaše hujšanje pot in prilagojeneprogramske hitrejše doseganje vaših ciljev . Zdravniki se strinjajo,obseg vašega pasu je eden najpomembnejših kazalnikov zdravja , saj lahko maščoba zgrajena okoli Sredinsko presek prispeva k različnih zdravstvenih vprašanjih , vključno z boleznimi srca . Ženske morajo imeti obseg pasu manjša od 35 cm , in moški morajo imeti merjenje manj kot 40 cm . Če je vaš obseg pasu je večji od priporočenega velikosti in imate družinsko anamnezo bolezni srca ali sladkorna bolezen , se posvetujte s svojim zdravnikom o tem, bolj drastične načrte hujšanja .
Long Term

natančno sledite vaše meritve in zapiši področja vašega telesa, ki se morda ne odzivajo , kot tudi za dieto in telesno vadbo . Trmasti področjih, kot spodnjem delu trebuha in zunanjega stegna ne tako preprosto gorijo maščobnih celic in bi jih bilo treba obravnavati posebej s trenerjem ali prehrano , da doseže svoje cilje hujšanja . S predstavitvijo svojega zdravnika z merilno širino grafikonu , bo ona najbolj sposobni razumeti vzorce hujšanja vašega telesa in razviti prilagojene načrt za vas.