Kako ravnati z pridobivanje teže

niha Vaša teža , ki temelji na različnih spremenljivk , ki se pojavijo v vašem življenju . Lahko pridobijo težo kot stranski učinek od začenja novo zdravilo , pogodbena zdravstveno stanje , skozi stresno časa v vašem življenju ali pa samo iz ni gledal , kaj jeste . Kljub razlogov , mnogi ljudje ne pozdravljajo pridobivanje teže ugodno . Če ste se borijo v bitki za dajanje na funtov , lahko z njo ravnati bolj pozitivno , če imate zdravo načrt v mestu. Tisto, kar potrebujete
lestvico
Proste Prikaži več navodil

1

Ugotovite , zakaj si pridobivajo težo. Če ste pridobivanje teže , saj ste noseči , potem je pomembno, da veste, da je povečanje telesne teženaraven del procesa nosečnosti . Če imate težave pridobivanje teže zaradi slabe prehrane ali reakcije na zdravila , ki jih lahko nadzirate pridobivanje telesne teže .
2

Ustvari urnik vadbe. Če želite, da se vaš pridobivanje teže pod nadzorom, uveljavljanju in telesna aktivnost lahko pomaga . Tudi če ste naj bi se povečuje svojo težo , saj ste noseči ali za medicinske namene , je še vednodobra ideja, da uveljavljajo in ostati zdrav . Kardiovaskularne vadbe , kot so tek , kolesarjenje, predenje , Stepper in uporabo eliptično stroj je idealna za kurjenje kalorij in maščob . Krepitev treninge , kot so squats , lunges , sklece , sit -ups, pilates , joga in dvigovanju uteži , ki vam bo pomagal omiliti svoje telo . Če so redne vaje ni za vas , urnik teniško igro s prijateljem , pojdite na sprehode s planinskih skupin, ali se pridružijo skupnosti nogometno ekipo, kjer boste dobili veliko telesne aktivnosti , da ostanejo zdravi in fit .

3

Prilagodite vaše prehrane . Pomisli na nezdrave hrane , ki jo jeste , ki jih lahko prispevajo k vaši telesne mase in jih izrezali iz vaših obrokov načrtov. Zamenjaj nezdravo hrano z zdravimi narave. Na primer , namesto da jedo čokolade za posladek , preklopite na surovih jabolk, ali banane, posuto s cimetom . Prav tako bi morali zmanjšati na živila z visoko vsebnostjo natrija , če želite zmanjšati svojo težo , saj natrij prispeva k zadrževanja vode , zaradi česar se počutite napihnjeno indodatno vodo v telesu poveča svojo težo .
4

Naj revija hrane. Zapišite hrano, ki jo jeste vsak dan , tudi ne pijte pijač , ki imajo kalorij , kot so soda, sok, fancy kavnih napitkov in kaj z alkoholom. Oceniti, kaj lahko storite, drugače bo vaše prehranjevalne navade , tudi bolj zdravi . Prepričajte se, da ste dobili dovolj kalorij , ki so potrebne za vzdrževanje zdravega načina življenja , še posebej, če ste noseči .
5

Najdi podporno skupino za drugimi v vašo situacijo . Če ste pridobivanje teže , saj ste noseči , pridružite pričakoval skupino mater in slišal o tem, kako druge mame -biti spopadajo s povečanjem telesne mase . Ali pa, če imate posebno zdravstveno stanje , lahko najdete podporne skupine za to , preveč, in slišal o tem, kako je bilo povečanje telesne mase za ravnanje z drugimi. To vam lahko pomaga lajšanje simptomov anksioznosti , če imate podporni sistem v mestu.
6

Vzemite si nakupovanje . Če si dal na težo in vaša oblačila zate ni več , to ne pomaga , da nosijo oblačila, ki se boste počutili še bolj neprijetno , ker so pretesni . Če je vaš proračun dovoljuje , porabiti nekaj denarja za obleko v vaši novi velikosti. Tudi če boste morali iti do velikosti , se boste počutili bolj samozavestni, vedoč, da vam obleke fit ustrezno .
7

Preverite vaše telesne mase od časa do časa . Ne bojte se , da pogled na številke na lestvici . Z izvajanjem diete in telesne vadbe načrt , boste morda ugotovili, da ste dejansko izgubili težo. Ki ga sami tehtajo na redni osnovi, lahko ostanejo bolj odgovorna vaše cilje , izguba teže , in če niste izgubili zdravo količino teže v daljšem časovnem obdobju , lahko prilagodite svoje metode hujšanje , da bi dobili nazaj na pravo pot .

8

Ostanite pozitivni. Tudi če ne boste videli rezultate takoj po vaših napornih treningih in strogi dieti , bodo spremembe zgodilo v daljšem časovnem obdobju . To ni tipična videti takojšnje rezultate hujšanje .