Kako pospešiti presnovo v srednjem veku

Ni skrivnost , da je vaš metabolizem upočasni , kot ste starosti . Kot je postala naša telesa manj učinkovite pri kurjenje kalorij , mnogi od nas vsako leto bodo dodali 5 do 10 funtov na leto po štiridesetih . Ni vse izgubljeno , vendar pa, kot je mogoče povečati vaš metabolizem v srednjih letih za pomoč pri boju proti pridobivanje teže . Izbira prave hrane in prave vadbe lahko pomaga ohraniti vas fit in zdrav tudi v vaših zlatih letih . Navodila

1

Jejte beljakovine . Jesti tri beljakovin bogate obroke na dan. Dodate tudi dve beljakovinske prigrizke za povečanje vaš metabolizem , tako da boste spali kalorij ves dan. Beljakovine prav tako pomaga graditi mišice in mišice opekline kalorij . Ribe, oreški , jajca, puranja in nemastni siri so dober vir beljakovin .
2

Get dovolj spanja . Vaše telo potrebuje vsaj osem ure spanja na noč , da pomaga varovati pred stresom in za boj proti off pridobivanje teže . Utrujenost nam povzroča tudi , da bi dosegli za sladkor , pomagajte nam energijo čez dan , ki dodaja, prazne kalorije in ustvarja pridobivanje telesne teže .
3

Vaja . Tekalne steze so super , vendar je telesna vadbaključnega pomena za oblikovanje zdrave mišice , ki bodo spali kalorij skozi ves dan . Odpornost usposabljanja, kot so proste uteži ali trakov je mogoče preoblikovati svoje telo in vaš metabolizem .
4

Povečajte vnos vlaknin . Fiber skrbi, da ste polni , tako da optičnih dodatkov ali jeste hrano, ki vsebuje veliko vlaken , da bi vnaprej računali na snacking in praznih kalorij . Sveže sadje in zelenjava, ki vam bodo pomagali vitaminov in hranilnih snovi , ki jih potrebujete , in da boste občutek, zadovoljni .
5

Pijte čaj . Zeleni čaj vsebuje EGCG , ki jeantioksidant . To lahko prepreči bolezni, kot so rak in srčne bolezni , lahko pa tudi povečati vaš metabolizem . Čeprav kofeina jedejavnik v čaj, zeleni čaj ne več kot drugih kofeinskih pijač pomaga povečati vaš metabolizem in boj pridobivanje telesne teže .
6

Uživajte začinjene hrane . Cayenne paprike in chili peppers lahko vaš občutek vroče, vendar pa tudi kick up vaš metabolizem več kot 50 odstotkov . Zagozda poln vitaminov , kalcija in kalija , lahko te paprike tudi zniževanje holesterola !
7

Pojej vse tri obroke . Ne preskočite zajtrka . Zajtrkoval pomaga, da se vaš metabolizem bo za ta dan. Skledo ovsenih kosmičev , žita ali jogurta , jebistvenega pomena začetek pridobivanje vaš metabolizem brnenje . To vas vodi iz oprijemalne da krof v pisarni.
8

Povečajte svojo vnos vitamina D . Vitamin D je ključnega pomena pri izgradnji mišic in vodenje vaš metabolizem dogaja . Američani redko dobijo dovolj tega v svoji vsakodnevni prehrani . Tuna, tofu , mleko in jajca , so dober vir vitamina D.dopolnilo jih je mogoče sprejeti , da se zagotovi svoj ​​dnevni odmerek .