Kako izračunati Relativna VO2

VO2 sodi pod okrilje vadbe znanosti . VO2 je opredeljena kot največja količina kisika , da lahkočloveško telo izkoristiti med vadbo aerobno . VO2 , imenovana tudi VO2 max , jenačin, da se ne kažejo le količinsko omejitev človeškega kardiovaskularnega sistema , temveč tudi , da služi kot način za merjenje individualnega fitnes . Testi VO2 lahko služi kot indikator za fiziološko prednost v vzdržljivostnih športih usmerjeni . Tisto, kar potrebujete
Stanovanje 1,0 milj tečaj
štoparica
Kalkulator
papir in svinčnik
Proste Prikaži več navodil
Rockport test hoje
1

Poišči 1 milj tečaj , na katerem naj hodijo . To mora biti ravno za natančne rezultate testov. 200 -metrski progi alistandardno 400 - metrski progi deluje najbolje .
2

Reset in začeti vaš štoparico , nato pa začne hoditi. Moral bi hoditi na vaš najhitrejši hitrost hoje ; ne zmanjka . Hitrost mora biti nekoliko težje , kot ste testiranje vaše aerobno zmogljivost .
3

Po živahno peš pot, ustavite štoparico in posneti svoj ​​čas na papirju . Sedaj boste morali narediti nekaj majhnih izračune s pomočjo kalkulatorja za določitev vaše relativni VO2 max .
4

Pomnožite svojo težo z 0,1692 . Odštejemo ta znesek od 132,853 .
5

Odštej številko, ki jo je dobil v prejšnjem koraku pri 0,3877 . Pomnožite to številko z vašo starost.
6

Dodaj 6,315 pomnoženo z 1 za moške in 0 za ženske . Od tega zneska subract 3,2649 pomnoži s svojim časom v nekaj minutah.
7

odštejemo 0,1565 pomnoži s vaš srčni utrip , izmerjene v utripov na minuto iz prejšnje številke , da bi našli svoj ​​relativni VO2 max .