Kako pridobiti težo priči

potreba , da pridobijo težo, jeproblem za nekaj Američanov. Ko se je večina od nas mislijo teže kot problem , je predvsempotrebno , da izgubijo . Vendar pa nekateri ljudje imajo naravno visoko metabolizem in ugotovili, da je ohranjanje primerne teže težko. Za tiste srečo nekaj , obstaja nekaj metod za pomoč pri pridobivanju in ohranjanju telesne teže. Tisto, kar potrebujete Neomejeno dopolnila Neomejeno Food Diary
Prikaži več navodil
All About kalorij !
1

Sledi število kalorij, ki jih zaužijejo za en teden . Možnosti so, da si niti ne jedo veliko ali da je vaš metabolizem gori vse, kar jeste . Tri tisoč petsto kalorij je enaka enemu funt. Ne poskušajo pridobiti preveč naenkrat , saj je to lahko tako nezdrava kot preveč shujšate naenkrat. Usmerjene v približno 1 do 2 £ na teden . Ko ste ugotovili, koliko kalorij boste porabijo na dan , dodamo približno 500-1000 kalorij na dan, vse dni v tednu . To bo imelo za posledico enega za 2 £ telesne mase na teden.
2

Jejte tri velike obroke na dan s prigrizki v med. Jedo zelo majhne obroke 5-6 krat na dan bo pospešilo metabolizem in da nicilj ! Porabijo največji obrok dneva pred spanjem . Te kalorije se lažje shranijo kot maščobe , vendar jih je mogoče uporabiti tudi za energijo na kasnejši čas .
3

Vključi kompleksnih ogljikovih hidratov v svoji prehrani . Živila, kot pečen krompir , jabolka, granolo palice , vaflji , suho sadje, celih zrn kruha , itd so odlična hrana , ki bodo povečali kalorično vrednost, vendar ohranjajo zdravje. To bo pripomoglo k večji okvirjem, namesto le maščoba . Dodaj dobrih maščob , kot so Omega 3s, mononenasičenih in polinenasičenih maščob. Ribe, ribje olje , laneno seme , sončnice , koruza in olja so dobre maščobe, da se vključi v prehrani , katerih cilj je povečanje telesne mase .
4

Pijete dodatek trese med obroki . Beljakovinski trese lahko povečate svojo večino in se lahko pridobijo iz katerega koli supermarketu ali vitamin trgovini. Ne pozabite , to so poleg treh kvadratnih obroki na dan , da ne uporabljate enega kot nadomestek obroka . Prav tako lahko , napitke in mlečne opaži se uporablja kot sladico.
5

Vaja za povečanje mišičnega tonusa in ne gorijo kalorij . Kardiovaskularne dejavnosti, kot so tek , plavanje, hoja, itd , boste spali kalorij in bo nevtralizirajo svoj ​​cilj pridobivanje teže . Odpornost usposabljanja , kot so dviganje uteži in usposabljanje kroga se bo povečal mišični tonus in bo to povečalo skupne velikosti . Mišic tehta več kot maščobe.