Kako povečati višine Box Jump

Polje jumping jeučinkovit način , da se vaš srčni utrip in da izpolnjuje vaše srčno-žilnih ali hujšanja ciljev. Da bi povečali višino vašo box skok, kar potrebujete , da bi povečali količino eksplozivne moči, potiska noge lahko učinkuje . Potisno moč je največja sila noge lahko dosežejo na podlagi ena ponavljanja s 100 odstotkov svoje moči . Preprosto povedano , to jemoč nog lahko doseže , ko ste mu daje vse, kar imaš v eni potezi . Tisto, kar potrebujete
Teža usposabljanje objekt
dnevniku
Prikaži več navodil

1

Začnite polk treninga teža pri vašem vadbenem teža objekta. Osredotočite se na mišice , ki bodo vplivali na vaše polje skok -kvadriceps , meča in zadnjice mišice . Po mnenju dr Gabe Mirkin , ki opravljajo stiskalnice noge in zasede so najboljše vaje za povečanje moči mišic nog in jim zagotoviti eksplozivno potiska energije, potrebne za skakanje .
2

Do teh vaj tri krat na teden po treh ponovitvah vsakič. Dodaj kot je potrebno večjo težo , da se zagotovi , da lahko opravlja le 10 do 15 ponovitev z uporabo ustreznega obrazca . Upoštevajte, koliko teže boste začeli z dviganjem in upoštevajte nobenega napredka ste jih naredili.
3

Posnemite višino najvišje skočil vsak teden . Nastavite svojo višino omare , da je primerljiv s svojim novim najvišjo višino skoka .