Kako izgubiti težo Tudi po menopavzi

To ni vaš tipičen nadzor nad težo članek . Prebral sem na stotine teh člankov o hujšanju in so vsienaki : jesti pravico in vadbo . Jaz semkraljica zdravo hrano in dobim veliko vaje. Torej, zakaj imam toliko težav hujšanje ? Jaz sem v post-menopavzi in lahko rečem , da brez dvoma , moje telo oklepa vsakega drobca maščob izdelavo materiala sem zagotovil kot divje kottiger oklepa kos surovega mesa . To nesplošni člen , je specifična . Tukaj jeposeben način , da sem končno izgubi teže . Upam, da dela za vas . Navodila

1

Po menopavzi se metabolizem upočasni . Lahko deluje zelo dobro na manj goriva , tako enostavno, kot da . Žalostno, ampak resnično. Torejprva stvar, kar morate storiti je, da jedo manj . Kličejo te " nadzor porcija . " Kako lahko jeste manj in ne sme biti lačen? Za mene , moje različica Zone Diet , prvotno razvijati in spodbujati Barry Sears , se zdi, da deluje. V tej dieti , jeste kombinacijo ogljikovih hidratov , maščob in beljakovin pri vsakem obroku , in to pušča ste zadovoljni , zmanjševanje hrane hrepenenj . Ogljikovih hidratov prihaja predvsem iz sadja in zelenjave , morajobiti maščobe "dobro" maščob inbeljakovin mora biti z nizko vsebnostjo maščob . ( Če želite izvedeti več o Zone Diet pojdite na http://www.zonediet.com/?CATAdReferrer=RSM . )Zone Diet ni malo ogljikovih hidratov . To na novo opredeljuje ogljikovih hidratov . Ampak sem jesti več žit ogljikovih hidratov , kot se zagovarja na tej dieti .
2

Mislim, da je večina ogljikovih hidratov zrn zdaj kot " drag " kar pomeni, da ne more porabiti veliko mojih vnos ogljikovih hidratov na njih. Torej sem jedel zelo malo zrna in brez krompirja . Z zrni mislim, riž , testenine , kruh, žitni , krekerji , itd sem tudi jesti nobenih živil , ki vsebujejo sladkor , razen kot redek zdravljenje. Trik, da omogoča si občasno sladkorja priboljšek je ustaviti po majhnem deležu. Jaz jem malo kruha vsak dan , ker verjamem, da telo potrebuje zrna , vendar pa , in to je zelo pomembno , sem samo jedel 100 % kalečih zrn kruh . Jaz priznam, da ne vem, zakaj točno, ampak se telo zdravi kalijo zrnja drugače od rafiniranega zrna . Da cela oklepa -to- vse - Pare -of- voljo - maščobe oblikovalci sindrom ne pojavijo pri kalijo, kruha . V trgovini z zdravo hrano , sem našel nakaljena zrna tortilje , angleški kolački , krekerji in druge izdelke, ki pomagajo izpolnjevati ta kruh hrepenenje . ( Ampak ne gredo vsi ven in jesti štruce kalijo zrn kruha . Dve rezinidan je razumna . )
3

ogljikove hidrate uživate na Zone Diet sta sadje in zelenjava , z več zelenjave kot sadja , pa tudi fižol in stročnice. Raziskave, kaj je mišljeno z dobrih maščob , ki vsebujejo oljčno olje, avokado in oreški ( tudi oreščkov Butters ). Upoštevajte, da imajo te maščobe kalorij, tako da boste morali zmerno , koliko ( spet , da kontrolni delež stvar ) jesti . Vendar si morate vključiti nekaj dobrih maščob pri vsakem obroku , da se " na območju . " Zadnji del Zone Diet jeprotein , ki se lahko z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke ali sojini izdelki, ribe ali pusto meso . ( Barry Sears odvrača jesti jajca , vendar sem vegetarijanka in ljubim te jajca . ) Tako, na primer, tukaj jetipičen dan zame . Zajtrk je ena skodelica kave , 3 indijski oreščki ( maščob) , 1 kocka sira z nizko vsebnostjo maščob ( beljakovin) , in polmelone ( ogljikovih hidratov ) . Kosilo jevelika solata z zeleno solato , paradižnik, kumare , olive, origano ( ogljikovih hidratov ) , olja in kisa prelivom ( maščobe ) in feta sirom posuta velikodušno na vrhu ( beljakovin ). Večerja je ena rezina kalijo kruha ( ogljikovih hidratov ) z veggie burger in gorčico ( ogljikovih hidratov in beljakovin) , Solata od zelja ( več ogljikovih hidratov ter maščob v oblačenju ) , paradižnikova solata ( ogljikovih hidratov ) , pražena Portobello gobe ( ogljikovih hidratov ) , majonezo veggie burger ( maščoba ) inrezina sira na vege burger ( beljakovin ) . Pogosto imam malo sadja kasneje v večernih urah , da sprejmejo robu off po sladkorju . Ko sem prigrizek , sem jesti sadje /veggie , 3 ali 4 mandlji in košček sira ( za izpolnitev vseh živil , ki se v območju) . Sprva jedo po Zone Diet je bilo težko , ampak kot sem postal navadil , sem res nehajte željo po več hrane . Dobim polno precej hitro zdaj. Čeprav to ni enostavno , je mogoče za mene, da rečem , " ste storili , vam ni treba več jesti zdaj. "
4

Nikoli ne pijem kalorij . Držim vode , kave, čaja in (običajno vsi brez kofeina ). Jaz bi se izognili sadni sok , ker , čeprav ima veliko vitaminov in mineralov , da ima veliko kalorij . Bolje je, da bi dobili te vitamine in minerale iz celega sadja in veggies . Več vode lahko pijetebolje. Jaz ne gaziranih pijač , ampak mislim , da če vam pomaga ven , lahko uporabite prehrana sode , ki vam pomaga ohraniti vaše prehrane . Če jaz pijem malo sadnem soku, kot priboljšek , sem jedel nekaj mandljev in majhen košček sira v coni .
5

za opravljanje dela , tudi to je res pomembno za zdravje , vendar ni nujno, da tisto, kar vam bo pomagal izgubiti težo. Vaja je ključnega pomena , kot smo rastejo starejši za varovanje zdravja srca , lajšanje stresa , zmanjšajo nevarnost diabetesa ( do bodisi preprečujejo pojav ali upravljate obstoječe diabetični pogoj ) , in mnogo, mnogo drugih zdravstvenih razlogov. Nedavna študija poroča , kljub temu , da vaja ni nujno , da boste izgubili težo. Eden izmed razlogov za to je, da poveča apetit ! Če ga ne izvaja redno , potem je odgovor da, se začne program vadbe, ki vam bo pomagal izgubiti težo. Če ste že redno izvaja nato povečati svojo vadbo ni nujno, da pomagajo pri teži . V idealnem primeru bi morali biti dovolj uveljavljanja za dvig znoj za eno uro na dan . Ampak resno , kdo ima čas za to? Vsako jutro hodim 30-40 minut . Res ne . Versko . Ampak jaz nisem dober trening moči ( dviganje uteži in podobno) , ki je prav tako pomemben za zdravje. Moj predlog je, da se posvetujete z zdravnikom ali drug zdravstveni delavec in oblikovati ustrezen načrt vadbe, ki bo delo za vas, potem se ga drži . Nobenega smisla nima, v obdelujete načrt vadbe, ki je preveč ambiciozen , saj je ne bo naredil . In vam ni treba , da se pridružijo telovadnice , če ga ne morejo privoščiti. Jaz bom rekel še enkrat : narediti načrt , ki dela za vas
6

žalostna resnica o upravljanju vaša teža po menopavzi je, da morate narediti trajne spremembe v načinu življenja , še posebej vaše prehranjevalne navade . . Ni poti nazaj. Morate jesti manj in najti načine, da bo zadovoljen s tem . Ne pozabite, da v socialnih situacijah , to ni vse o hrani . To je več o ljudeh . Ne pozabite, da vam ni treba , da bi vaši otroci jedo iste stvari, ki jih počnete , da uživajo obrok skupaj . Ne pozabite, da je OK , da goljufija , tu in tam , ampak to storijo v zmernih količinah. In vztrajati , da je voda pitna .