Kako Cut Fat in Get Lean

Prehranska maščoba je treba zaužiti , da bi imela svojo energijo v telesu in prebavo pomembne vitamine . Vendar pa porabijo preveč kalorij dodaja nepotrebne maščobe na telesu in jesti napačne vrste maščob samo povečuje problem . Izbira pravilne vrste maščob , ki nadzoruje vaš vnos kalorij in učinkovito izbiro vaj je bistvenega pomena za rezanje maščobe in dobili pusto . NAVODILA Neomejeno Diet
1

Izračunajte število kalorij, ki jih telo potrebuje za delovanje s pomočjo kalkulatorja kalorij. Jejte to količino kalorij na dan, da ohranijo svojo telesno težo . Za izgubo telesne teže , se prepričajte, da ste kurjenje več kalorij, kot ste porabijo vsak dan.
2

Izberite zdravih maščob , vključno z polinenasičenih in mononenasičenih maščob. Te vrste maščob pomagajo zniževati holesterol v krvi in zmanjša tveganje za bolezni srca. Lahko najdete te vrste maščob v hrani in olj na rastlinski osnovi . Nenasičene maščobe so ponavadi tekoče pri sobni temperaturi.
3

Mejne nasičenih maščob in trans maščob . Te vrste maščob bo povečalo raven holesterola in poveča tveganje za bolezni srca in sladkorno boleznijo tipa 2 . Nasičene maščobe je mogoče opredeliti kot tiste, ki so trdni v obliki pri sobni temperaturi , kot maslo in maščoba iz mesa.
Vaja

4

Vaja zneska, ki ga ameriško ministrstvo za zdravje in Human Services priporoča za odrasle . To vključuje vsaj 150 minut zmerne aerobne aktivnosti ali 75 minut intenzivnega aerobne aktivnosti vsak teden . Praksa mišice krepitev dejavnosti vsaj dvakrattedensko , in povečanje teh dejavnosti za več koristi za zdravje in boljše rezultate .
5

Delo , ki ga delaš kardiovaskularno aktivnost vsaj 30 minut , tri -do štirikrat na teden . To vključuje hojo , tek in eliptičen usposabljanja . Vadite Intervalni trening za povečanje vaš metabolizem in spali več maščobe . Da bi to naredili , deluje na visoke intenzitete za kratek čas , nato pa delo na srednje močna za daljši čas . Začnite na kateri koli čas, je udoben za vas in delati na povečanju ta čas . Ta vrsta vadbe bo gorijo maščobe in da bo vaše vitke mišice bolj vidne .
6 Practice trening za moč

povečati svojo mišično maso . Uporabljajte lahke uteži in narediti več ponovitev , da bi dobili najboljše rezultate. Prepričajte se, da ste telesno vse večje skupine mišic v telesu . Lunges , sedi , peta dviguje , veslanje, jedro usposabljanja , biceps kodri in Opruzač razširitve vam lahko pomaga priti vitko postavo .