Kako izračunati dnevnic temeljilo na Kalorije

Energijske potrebe sesalni lahko razlikujejo od osebe do osebe . Spol, starost in raven dejavnosti igrajo pomembno vlogo pri določanju količino kalorij , ki so potrebni , da se ohrani svoj ​​trenutni weight.Once poznate svojo raven vzdrževanja kalorij , ki jih lahko prilagodite za hujšanje z zmanjšanjem teh kalorij. Ali lahko prilagodite za pridobivanje teže tako, da se raven vzdrževalno calories.Knowing vaš ciljni vnos kalorij , ki jih lahko uporabimo te vrednosti za določitev vaše dnevnice makrohranil . Tisto, kar potrebujete
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil
ogljikovi hidrati
1

spremeniti svoj ​​ciljni delež ogljikovih hidratov na decimalko s pomočjo kalkulatorja razdeliti odstotek, ki ga 100

Primer : . . za 45 odstotkov , bi biloenako kot 45/100 ali 0,45
2

Pomnožite decimalno predstavitev vaših ciljnih ogljikovih hidratov , ki jih vaš ciljni dnevni vnos kalorij

Primer: 0,45 x 1.200 kalorij = 540 kalorij, ogljikovih hidratov
3

razdeliti kalorij, ogljikovih hidratov s štirimi spremeniti vaš kalorij gramov

. Primer: 540 kalorij /4 ( kalorij na gram ) = 135 g ogljikovih hidratov
Proteini
4

spremeniti vaš ciljni odstotek beljakovin na decimalko s pomočjo kalkulatorja razdeliti odstotek s 100

. Primer: 35 odstotkov bi biloenako kot 35/100 ali 0,35
5

Pomnožite decimalno predstavitev vašega ciljnega proteina , ki ga vaš ciljni dnevni vnos kalorij

Primer: 0,35 x 1.200 kalorij = 420 kalorij beljakovin
6

razdeliti kalorij beljakovin s štirimi spremeniti vaš kalorij gramov

. Primer: 420 kalorij /4 ( kalorij na gram ) = 105 g ogljikovih hidratov
Fat
7

spremeniti svoj ​​ciljni odstotek maščobe v decimalkah s pomočjo kalkulatorja razdeliti odstotka, za 100 .

Primer : 20 odstotkov bi biloenako kot 20/100, oziroma 0,20
8

Pomnožite decimalni prikaz vaše ciljno maščobe , ki jih vaš ciljni dnevni vnos kalorij
<. p> Primer: 0,20 x 1.200 kalorij = 240 kalorij, maščob
9

razdelite kalorij, maščob , ki jih je 9. spremeniti vaš kalorij gramov

. Primer: 240 kcal /9 ( kalorij na gram ) = 26,7 gramov maščobe
jezik