Nizkokalorično hrano, ki se polnijo

nizko kalorično hrano zagotoviti prehrano brez dodajanja veliko kalorij . To vam omogoča, da občutek sitosti brez skrbi zaužil preveč kalorij . Nizkokalorična živila mora vključevati večje porcije vodo in veliko vlaknin živil z omejeno sladkorja, soli in maščob . Zelenjava

Zelenjava je seveda malo kalorij in zagotavljajo vlakna. Ena nizkokalorično zelenjave z visoko vsebnostjo vode , je korenje, ki je tako vitamin A in vitamin C. jedo korenje , surova ali jih dodajte na vrt solato s iceberg solato in paradižnikom .
Juha - Based Juhe

Juhe imajo visoko vsebnost vode . Izberite na rastlinski osnovi juhe , kot so mineštro . Ena skodelica mineštro ima 112 kalorij in lahko hranljiv prigrizek. Dodaj pusto meso ali perutnino za juho , za dodatno aromo .
Stročnice

jejte fižol in grah dnevno . Suhi fižol in grah imajo visoke količine vlaken , vključno Pinto fižol in lima fižol. Postrezite 1 skodelico Pinto fižol s 5 oz . pustega , brez kože puranje prsi za kosilo ali večerjo .
celih zrn

Cela zrna dodati vlaknine v svojo prehrano . Za zajtrk pojejte eno rezino opečenega polnozrnatega kruha z enega beljaka in rezino purana . Ali jesti polnozrnate kolač z nizko vsebnostjo maščob arašidovo maslo .
Milk

Mleko ima veliko količino vode . Dodajte mleko z nizko vsebnostjo maščob namesto vode v skledo ovsenih kosmičev dopolnjevati s svežim sadjem , kot so češnje . Uživanje mleka z nizko vsebnostjo maščob v sadni jogurt , smoothie , ali pa si privoščite 6 oz . kozarec toplega mleka za nespečnostjo .
Sadni

Sadje vsebuje naravni sladkor in so veliko vode in vlaknin. Lubenica je sadežz nizko gostoto ; uživati ​​plain , jo dodajte sadni solati ali ustvarite napitek z dodatnimi sadja kot mane .