ljudje potrebujejo štiri osnovna hranila za dobro zdravje : voda, ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob . Večina diete odvzela vaše telo polnozrnati ogljikovih hidratov , dobre maščobe in pusto beljakovin. So vas čaka tudi v nevarnosti , da postanejo dehidrirani . Pijte vsaj 10 kozarcev vode na dan in več poleti. Da bo sperite telo strupov in odpadnih snovi .
Ogljikovi hidrati nisosovražnik. So razdeljena v dve skupini: enostavne in kompleksne ogljikove hidrate . Plodovi sodober vir enostavnih ogljikovih hidratov , medtem ko vlakno in škrob sestavljajo kompleksne ogljikove hidrate . Izberite nerafinirano ogljikove hidrate , kot so zelenjava , sadje, polnozrnati izdelki, ter stročnice.
Človeško telo ima težave delujoč brez beljakovin . Beljakovine gradi mišice , zagotavlja energijo in se uporablja v proizvodnji hormona .
Fat jezelo koncentriran vir energije. V otroštvu , maščoba je pomembno za razvoj možganov . Maščobe so sestavljene iz maščobnih kislin : nasičen , večkrat in mononenasičene . Obilica nasičenih maščob v govejem , smetano in rastlinske masti postavlja raven holesterola v krvi . Jedo druge vrste maščobe za optimalno zdravje .
Breakfast
Mnogi ljudje zbudili z zajtrkom , ki je visoka vsebnost nasičenih maščob in rafiniranega sladkorja. Če je zamrznjeno ali iz pločevinke , verjetno ima aditive , tako da bi se izognili dodatke, ki jih kupujejo sveže hrane . , Da bi preprečili lakoto , pripravi zajtrk jajčni beljak omlete , napolnjene z zelenjavo in sirom nizko vsebnostjo maščobe. Naredite majhno sadno solato kot vir hitro goriva.
Druge možnosti zdrave hrane vključuje jedi z visoko vlaken , kot so ajdove palačinke , polnozrnatega kruha in fižol in rjavi riž . Jogurt jeodličen vir bakterij acidophilus , ki je potreben za prebavo . Ostani proč od klobase , slanino , palačinke , pecivo, bagels in vaflji . Boste sprožanje crash sladkorja v srednjem delu dneva. Naj bo vaš krvni sladkor niha z zdravim obrokom .
Kosilo
To je neverjetno, kako nezdravo je kosilo hrane v hitrem tempu delovnega okolja. Rafinirani sladkor in predelane hrane so skušnjava avtomatih , kavarno linij in restavracije s hitro hrano . Pakiranje svoje kosilo zagotavlja, da imate zdrav obrok . Izberite pusto meso , kot so ribe ali piščanca. Ne pozabite, da je Turčija triptofan , ki se boste utrujeni .
Ne uporabljajte deli mesa. Imajo tako preveč natrija v njih . Zdravo življenje , moramo samo 1.500 miligramov natrija na dan . Preveč natrija povzroči zastajanje tekočine in v nekaterih primerih visok krvni tlak. Jedo sendviče , narejene s polnozrnati kruh, solate z veliko zelenjave , paro rib ali rjavi riž, suši.
Večerja
Pogosto smo prišli domov utrujeni ali zaseden. Vseeno pa si vzemite čas , da imajo zdrav obrok . Lahko pečene piščančje in puranje prsi v začetku tega tedna in jih uporabijo za različne jedi po vsej . Naredite Burrito uporabo avokado , malo sira maščobe, črni fižol , salse in piščanca. Ustvarite slastne testenine obrok z polnozrnatega testenin , zelenjave , mleto puranje in marinara omako . Spekel polnozrnate pice. Izogibajte prekuhavanje vaše meso. Kemikalije v mesu začne spreminjati in proizvodnjo rakotvorne snovi .
Najboljši načrt obrok ne pride zlahka . Morate načrt in se dobro poučeni o receptih , ki vključujejo vse hranilne snovi . Raziskovanje in eksperimentiranje z recepti. Imejte v mislih , da jeste zdravo , ko vaši obroki sestavljeni iz sadja, zelenjave in pustega mesa .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane