Kako ohraniti Hitre Hujšanje

Veliko dieti sledite znan vzorec, v katerem se začne novo dieto , hitro izgubiti nekaj kilogramov in se borijo, da shed presežek, ki ostane težo. Pomanjkljivo vzdrževanje hitro izgubo teže je tako fiziološke in psihološke izvora. Po izgubi teže , vaš dnevni kalorični potrebujete znižanje , vendar lahko še vedno počutim zelo lačni , kar je povzročilo , da ponovno težo ali ustaviti izgubo dodatnih funtov. Nekateri ljudje izgubijo motivacijo za dieto in telesno vadbo po nekaj tednih . Da bi ohranili hitro izgubo teže , oblikovati konkreten načrt , da izgubijo težo in ga hranite off . Navodila

1

Postavite si cilj dolgoročno izgubo teže . Ustvariti serijo manjših ciljev , ki jih lahko doseže v kratkem času , da sami motivirani , da izgubijo težo . Razmisli cilje glede zdravega prehranjevanja , opustili slabe navade ali telesno bolj pogosto . Določiti realne , dosegljive cilje s posebnim končnim datumom .
2

Ugotovite vaše dnevne potrebe kalorij pomočjo kalkulatorja kalorij , ki upošteva svojo višino, težo , spol in raven telesne dejavnosti. Gorijo 1000 kalorij več, kot vaš dnevni vnos za 2 izgubili funtov na teden , glede na kliniki Mayo . Ustvarite primanjkljaj na 1.000 kalorij s kombinacijo prehranskih sprememb in povečane vadbo.
3

Vključiti zdrava , nizkokalorična živila v vaši prehrani . Izberite živil z nizko gostoto energije , kar pomeni, da imajo relativno malo kalorij na gram. Jesti vsak sadja in zelenjave , 3 unč izdelkov polnozrnati , manj kot šest unč beljakovin in 3 skodelice nemastnih mlečnih izdelkov, tri obroke na dan.
4

jejte zajtrk vsak dan, za povečanje vaš metabolizem . Izberite polnovredno hrano, kot so ovseno kašo ali ajdovo in vir beljakovin kot arašidovo maslo da obdržite svoj raven energije visoka.
5

Vključi pogoste vadbe v vašo dnevno rutino. Uveljavljajo pri zmerni intenzivnosti vsaj 30 minut na dan . Izberite prijetne aktivnosti, ki bo vaše srce bije hitreje in povzroči, da spotil . Hitra hoja , plavanje , ples, aerobika korak , tek ali kolesarjenje so zmerne intenzivnosti dejavnosti , ki spodbujajo hujšanje. Spreminjajo svojo rutino , da sami motivirani, da izgubijo težo .
6

Pridružite podporno skupino hujšanja , kot jeUniversity of Chicago Medical Center predlaga . Deliti svoje izkušnje z drugimi ljudmi v skupini , da bi dobili koristne nasvete o hitro hujšanje . Najdi člana skupine , da deluje kot vaš kolega vadbe ali prehrane motivator . Uporabiti vire, podporna skupina , da hujšanje z enakomerno hitrostjo .
7

preračunate ocenjene dnevne potrebe kalorij po izgubi 10 do 15 kilogramov. Vaše telo verjetno potrebuje manj kalorij , kar pomeni, da morate jesti manj ali telesno bolj pogosto ustvarjajo primanjkljaj za 1000 kalorij na dan.
8

Preučite svoje prehranjevalne navade in vadbeno rutino , če je vaša izguba teže upočasni . Nekateri ljudje izgubijo motivacijo, po prvih nekaj tednih diete . Problematičnih navade , kot so čustvene prehranjevanja in jedla iz dolgčasa , ki zavirajo vaš uspeh hujšanje . Najdi področja, na katerih lahko povečate svojo telesno dejavnost ali zmanjšati vnos kalorij , da si na pravi poti .