Kako izgubiti težo s hipertenzijo

je krvni tlak izmerjen v dveh številk , sistoličnega ( top obravnava) in diastolični ( spodnji obravnava) . Normalen krvni tlak mora biti nižji od 120 za sistolični in 80 za diastolični . Višje številke lahko uničujoče vpliva na vaše srce, ledvice in oči . To je razlog, zakaj je tako pomembno , da poskrbimo za hipertenzijo . Nekatere od zdravil, ki se uporabljajo za zdravljenje bolezni dodati na težavnost hujšanje . Po navedbah National Heart Lung , in Blood Institute , lahko izguba teže zniža krvni tlak , zato je pomembno za vaše zdravje . Tisto, kar potrebujete
spremljati krvni tlak
Hrana lestvice
Notebook
števec kalorij
Prikaži več navodil

1

Ugotovite vedenj , ki povzročajo hipertenzijo in obdržati svojo težo visoka. Skupni dejavniki tveganja so jedli preveč soli , pitje preveč , niso dobili dovolj kalij, pomanjkanje telesne dejavnosti in kajenje . Ko se ugotovi dejavnike, ki jih je mogoče nadzorovati, in nekateri odpraviti. Dve drugi dejavniki, družinsko anamnezo in dolgotrajen stres , ki niso tako zlahka nadzorujejo
2

Začnite dieto . ; je lahko tako enostavno, kot kalorij na , kalorije ven. Najboljši način , da izgubijo težo , po večini zdravnikov in posebej Cynthia Dennison Haines , MD, za Mercy Medical Center šentjanževke in St Louis University School of Medicine , je 1 do 2 funtov na teden , za koliko časa je potrebno. To postanenačin življenja , da način . Splošna priporočila vam povem, da izrežemo hrane z veliko maščob in sladkorja , zmanjšanje porabe alkohola , jesti manj kalorij na dan in prenehati kaditi. Poskusite se izogniti stresa, frustracije in dolgočasja . Koli od teh čustev lahko uniči dieto . Začnite z nadomeščanjem zdrave hrane , sadja, zelenjave, malo maščob in malo natrija, živila za živila z visoko vsebnostjo maščob, sladkorja in kalorij .
3

Pričnite vaditi . To je vaš ključ do uspeha . Ne samo, da gorijo kalorij , vendar pa je tudi dobro za srce. Vaja bo pomagalo pri zniževanju krvnega tlaka . Aerobna vadba trikrat na teden po 30 minut je priporočljivo. Namesto vožnje hojo, in po stopnicah , ko je to mogoče. Več vaje izvajate ,več teže boste izgubili .
4

Vodite dnevnik hrane in tudi dnevnik vadbe, tako da boste lahko spremljali, kaj počnete. Zapišite , kaj jeste , vključno z velikostjo in kalorij obrok, v dnevniku , in se vse vaše vadbe vsak dan. Priporočeni dnevni vnos kalorij na dan je individualno in je odvisna od starosti, višine in spola . Uporabite dnevnik in se prijavite , da vidim , koliko kalorij jemljete v enem dnevu in koliko boste uporabili pri vadbi. Če ti spusti 500 kalorij na dan , bo to pomenilo 1 £ izgubil na teden . Začnite počasi in zgraditi. Če ste cut vse ven , ne bo trajala . Uporabite svoj dnevnik, da ugotovi, kaj deluje za vas . National Institutes of Health ima številne brezplačne publikacije in grafikonov , ki lahko pomagajo .
5

Uživajte vaš uspeh in biti ponosni . Kot ste izgubili težo , se boste počutili bolje in želijo biti bolj aktivni . Živila, ki jih jemo bo postala vaša norma , in ne boste zamudili maščob in kalorij od prejšnje prehrane .