Varnih načinov za izgubiti maščobo

Izgube teže ni nujno, da je težko ali nevarno . Obstaja veliko načinov , da se zmanjša odstotek telesne maščobe , ki ne vključujejo škodljive diete ali drastične vadbene režimom. Majhne, ​​postopne spremembe , ki vključujejo vadbo in prehrano bo zmanjšala vnos kalorij in povečanje porabe energije , kar ima za posledico izgubo maščobe . Z vključitvijo te spremembe v vašo dnevno rutino , lahko izgubijo težo varno in učinkovito . Prehrana

Prehrana jepomemben vidik izgubo maščobe . Boste morali zagotoviti, da vaše telo postaja vse hranilne snovi, ki jih potrebuje za delovanje , ne da bi preveč komu. Jejte manjše, bolj pogoste obroke , da vaš metabolizem dela konstantno . Ko boste to storili jesti , izogibati živilom , ki vsebujejo pretirane količine maščobe in sladkorja . Utemeljiti svojo prehrano okoli pustega beljakovin, ogljikovih hidratov in nenasičenih maščob. Za prigrizke , menijo, zdrava izbira , kot so oreščki, sadje ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob . Izogibajte se alkoholu , saj vsebuje nepotrebnih kalorij .
Aerobno vadbo

Kardiovaskularna vadba jeodličen način , da gorijo odvečnih kalorij in povečati vaš metabolizem . To lahko storite skoraj katero koli vrsto telesne aktivnosti , tako dolgo, kot je dobil vaš srčni utrip gor. Plavanje , veslanje, kolesarjenje in tek so vsi dobri poti , da se vaše telo premika. Začnite z 10 - do 15 -minutnih zasedanjih zmerno intenzivnega aerobne vadbe petkrat na teden , nato pa postopno povečanje trajanja do 60 minut , kot je vaše telo prilagodi
treninga za odpornost
.

lahko poveča vaš metabolizem in povečati svoj ​​dnevni izdatki kalorij s treninga z utežmi . S povečanjem pusto telesno maso , bo vaše telo gorijo več kalorij , tudi če ste ne izvaja . Ko se začne rutina treninga teža , začnite z dvema ali tremi sej na teden. Opravlja en niz osmih do 10 različnih vaj , nato dodajte še en niz po šestih do 12 treninge . Osredotočiti na glavne mišične skupine , potem pojdite na manjših mišic .
Lifestyle Spremeni

Simple spremembe vsakodnevnih dejavnostih lahko povzroči tudi povečana poraba kalorij in maščob izguba . Po stopnicah namesto z dvigalom . Sprehod namesto vožnje . Majhne spremembe lahko dodate na dolgi rok .

Usklajenost jeključ do dolgoročnega izgubo maščobe . Spreminjajo svoje treninge , da bi preprečili , da bi postali zastarele , ali si zagotovi pomoč prijatelja, da pomagajo ohraniti vas motivirani . To bo tudi pomagalo načrtovati svoje obroke in vadbeno rutino vnaprej , zagotavljanje realne načrt za vaše cilje izgubo maščobe .