žensk starosti od 25 do 29 , višina in teža priporočila so približno 100-110 lb. , S povečanjem 7 do 10 £. telesne mase za tiste s srednjo ali velikem okvirju . Priporočena teža poveča še dodatnih 5 do 10 £. na palec po 35 let . Za vsako dodatno palec, dodamo približno 2 £. do 6 metrov . Izračunati dodatne 3 £. za oblačila in 1 cm ali več za čevlje pete. Ženske bi morale ohraniti zdravo prehrano , ki vsebuje železo , bogate vire rastlin , sadje, vitaminsko- obogatene žitarice celih zrn in sadja . Calorie priporočila za ženske starost 31-50 so 1.800 za sedeči in do 2200 za aktiven. Zmanjšanje porabe kalorij , ki jih 200 na dan za vsaki dve desetletji po starosti 30 let , da ohrani zdravo telesno višino in težo ravnovesje .
Smernice za moške
Men starosti od 25 do 29 , ki merjenje 5 -foot -2 naj bi se odtehta približno 128 do 130 £. če imajo majhen okvir , in lahko doda še 5 do 10 £. za srednje do velikega okvirja. Za izračun dodatne višine , vključujejo približno 2 £. za vsak dodaten centimeter . Po 35 let , moški lahko dodate 5 do 15 £. na palec na priporočene ravni teže. Da vzdržuje ustrezno težo za svojo višino , Center za nadzor bolezni priporoča, da jeste hrano, bogato z sadjem, zelenjavo, žitarice , pusto meso in nemastnih mlečnih virov . Možje , ki so sedeči za aktivno smeli jesti povprečno 2.400 do 3.000 kalorij na dan oziroma v starosti od 19. do 30. , z zmanjšanjem porabe kalorij od 200 na dan od leta 31 do 50 in od 51 -plus .
Merilni velikost okvirja
Ukrep sami ugotovite, če imate majhne , srednje ali velike okvirja. To vam bo omogočilo, da bolje izračunati svojo optimalno telesno višino in težo. Po healthchecksystems.com , izračunati velikost okvirja z merjenjem komolca kosti . Da bi to dosegli , držite roko naravnost ven iz vašega telesa , in upognite navzgor , dokler ste oblikovali 90 - stopinjski kot. Turn dlan na vas obraz , in izmeri razdaljo kosti na vsaki strani komolca . Srednje okvirjem ženske bodo imeli meritve komolec od 2 1 /4 do 2 1/2 cm in ljudje bodo imeli od 2 1 /2 Za 2 7/8 palcev za višino 5 -metrov -2 ' . Kaj spodaj , da jemajhen okvir , in vse kar je nad 2 3/4 cm za ženske in 3 1/4 cm za moške jevelik okvir .
Priporočila
da ohrani zdravo telesno težo za svojo višino ,CDC priporoča, da razvijejo načrt prehranjevanja , ki vključuje ravnovesje zdravilnih živil in dieto nizko vsebnost nasičenih maščob . Jejte hrano , ki vsebuje veliko vlaknin in vitaminov , kot so sadje in zelenjava , za povečanje sitosti , in pijačo 64 oz . vode na dan, da vam pomaga flush maščobe. Poleg tega vključevati vsaj tri dni na teden vaje za krepitev zdravja in obdržati vaše telesne teže v sprejemljivem območju za vašo višino . Tako moč in kardiovaskularno usposabljanje, vključno dviganje uteži , isometrics , joga , tek , ples, Kickboxing , poglobitvi in uresničevanje opreme , so koristni za pomoč pri ohranjanju zdrave telesne teže.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane