Kako Stop obseden Food & Teža

lahko obseden o hrani in telesni masi lahko simptom osnovnih čustveno ali fizično zdravstvenih vprašanjih . Prvi korak mora biti vedno poiskati strokovno zdravniško pomoč , preden se vkrcajo na vse vrste samopomoči programa ali dieto . Naslednje tehnike lahko pomagajo , da spremenite svoje prehranjevalne navade in pomagajo pri nadzorovanju telesne teže , vendar pa je treba posvetovati s svojim ponudnikom zdravstvenega varstva. Tisto, kar potrebujete
listu
Proste Prikaži več navodil

1

Posnemite čustva, razpoloženja in misli , povezane s hrano in težo v reviji vsak dan. Prepoznati negativne avtomatske misli in prepričanja o sebi . Ne pozabite , čustva in misli niso dejstva . Usposobljeni terapevt bo lahko pomagal , da jih premagajo.
2

Jejte počasi in pozorno . Odložite pripomočki med polnimi usti in se osredotočiti na vsak ugriz. Tako kot gourmet , pomislite okusov in tekstur , kot ste žvečenje in občutkov , kot ste pogoltniti . Opazili vse o izkušnjah, vključno z aromami , barv in predstavitev. Počakajte, da se vsi občutki in okus izginil , preden pobral svoje pripomočke in pri tem še grižljaj . Naučijo ceniti hrane, ki jo jeste .
3

Ne jej , ko se začnete počutiti polno . Pozivam , naj še naprej lahko močna , tako da vaš nož in vilice na krožniku in jo potisnite stran od sebe kot znak z drugimi in sami ste končali . Ko jeste doma sam vstati od mize takoj in vrgel preostalo hrano s krožnika v smeti , namesto da poberem na to
4

se odtehta samo sebe mesečno - . Ali ustavi popolnoma tehtanje - in uporabo drugih načinov za spremljanje svojo težo , kot so , kako tesno ali ohlapno vaša oblačila . Redno tehtanje je varljiv in neproduktivno kot telesna teža niha .
5

Eksperimentirajte z novimi živili kadar je to mogoče , da bo vaše prehrane raznolika in prijetna . Ne odpravijo hrano ti je všeč iz vaše prehrane , razen če je tako svetoval zdravnik.
6

Pomisli hranilnih vrednosti pri izbiri živil in se osredotočiti na to, kako jehrana krepitev svoje telo , namesto čustev se sklicuje . Uživajte občutek negovanjem svoje telo namesto da bi jo tolažil . Živila s slabo prehrano bo sčasoma postala manj privlačna.
7

Izogibajte se hrani kot odejo ali dude. Najdejo druge prijetne načine za reševanje stiske , kot so pisanje v vašem časopisu ali ob bubble bath.
8

Raziščite široko paleto zdravih, zabavnih možnosti dejavnosti , kot so telovadba, šport in hobije , ki ne vključuje hrano
9

Poslušajte svoje telo in vem, če ste resnično lačni in ne dehidrirani ali je poudaril, - . ki je včasih zamenjajo za lakoto . Uporabite Stopp tehniko , ko niste lačni , ampak še vedno prisiljeni jesti . Stop , kaj počnete , da o tem, opazovati svoj položaj in čustva , načrt alternativne ukrepe in nadaljuje z izbranim alternativnega ukrepa .
10

Ohraniti vse vidike svojega nego , videz in občutek za dobro počutje. Teža niglavni dejavnik pri iskanju in dobro počutje . Osredotočite se na splošno dobro zdravje , krepitev svoje pozitivne točke in sprejemanje sebe kot osebo. Izogibajte primerjavo z drugimi, predvsem nerealistične slike modelov in znanih osebnosti , ki spodbujajo nemogoče pričakovanja.