Stvari jesti Torej, ne boste dobili Fat

Če se boste odločili , da gredo na dieti , so nekatera živila , da se izogibate , ker so znani , da so pitanci, in sabotirati vašo telesno težo . Ocvrta hrana , sladkor, nezdrave maščobe in predelane hrane hitro dodati funtov na svoj okvir , ko poje v presežek. Vedo, katera živila lahko varno jesti , ne da bi se redim , je idealno, če se potrudiš , da izgubijo ali ohranijo težo. Surove zelenjave in sadja

Surovo sadje in zelenjava sta visoko vsebnost vitaminov , mineralov, antioksidantov in vlaknin . So kalorij in maščob naravno nizka in so brez holesterola . Poleg vas napolnijo in ne zaradi česar boste maščob, jedo zelenjavo in sadje zmanjšuje tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in nekaterimi vrstami raka , kot jo je navedel ameriško ministrstvo za kmetijstvo . Plodovi imajo naravne sladkorje , ki lahko pomagajo posladkate . Zamenjava nezdravo fare z zelenjavo lahko zmanjša vašo splošno vnos kalorij . Surove zelenjave ohranijo vse hranljive snovi , ki se pogosto izgubijo , ko jih kuhanje .
Celih zrn

Cela zrna kot ovsena kaša in rjavi riž imajo veliko vlaknin , zato vas napolni up in vas popolnoma zadovoljiti za dolgo časa . Pomagajo uravnavati prebavo in , ker se počutite polni , ste manj mika, da bi jesti druge hrane . Uživanju žitaric dve uri pred treningom vam bo z veliko energije . Po navedbah ameriškega ministrstva za kmetijstvo, eating 3 unč celih zrn na dan pomaga pri hujšanju . Oddelek tudi navaja, da je cela zrna pomagajo zmanjšati tveganje za bolezni srca in ožilja .

Seafood

rib, kot so losos , sled in postrv vsebujejo omega-3 maščobne kisline . Omega-3 pomagajo ohraniti vašo raven inzulina stabilna , tako da je manj verjetno , da bodo imeli hrepenenj . Beljakovin v morski hrani , pomaga vzdrževati in graditi mišično tkivo , ki zažene vaš metabolizem , da gorijo maščobe. Pokrovače so visoko - zagotavljanje energetske vitamina B12 in vsebujejo triptofan , aminokislino , ki je v skladu z " Shape Magazine , " pomaga uravnavati vaš apetit . Da bi dobili največ koristi za zdravje , se izogibajte cvrtju ribe in kuhamo , speljal ali žar jo namesto tega.
Nizko vsebnostjo maščob, mleka in mlečnih izdelkov

nizko porabo maščob ali nemastnega mleka in mlečnih izdelkov v umirjanje vam pomaga ohraniti zdravo telesno težo . Mlečni izdelki vsebujejo kalcij, za katerega je znano , da se ohrani in graditi zdrave zobe in kosti . V skladu z University of Texas Southwestern Medical Center , ki porabijo kalcija , lahko z nizko vsebnostjo maščob ali neredilni mlečni izdelki spodbudijo metabolizem in preprečuje shranjevanje maščob. Dober vir kalcija vsebujejo posneto mleko , jogurt z nizko vsebnostjo maščob in nizko vsebnostjo maščob niz sir.