Kako narediti načrt prehrane od hrane ti je všeč

je Vodenje nobeni posebni dieti težko, po določenem času . Večina priljubljenih diet nimajo možnosti , in zahtevajo , da se živila, ki ti je všeč . Hujšanje in ohranjanje it off je najbolje doseči z ustvarjanjem lastne načrt prehrane z uporabo živil, ki so vam všeč , da bi jedli , in z vztrajanjem na to . Navodila

1

Preberite števec kalorij knjigo ali spletno stran hujšanja , da ugotovi, koliko kalorij na dan bi morali zaužiti , ki temelji na vaše telesne mase . To jekoličina kalorij, ki jih je treba porabiti v enem dnevu . Razporedite jih , ali jih vse pojedel naenkrat - ni pomembno , čeprav boste lačni , če jeste vseh vaših dnevnih kalorij zjutraj
2

Zapišite vse, kar jesti . notepad kot ste jo jedli. Pogled na zadnji ali stranskih ploskev vsakega živilskega proizvoda kupite . Zapišete kalorij na obrok v zvezku . Ko prideš do najvišjega zneska dnevnih kalorij, ki ste ga nastavili za vaš načrt prehrane , ali je 1200 ali 1500, nehati jesti za preostanek dneva.
3

vključujejo različne sadja v vaših vsakodnevnih odločitvah . Izberite katero koli sadje vam je všeč , preverite na kalorij, ki jih porabijo , in jih zapišite v svoj ​​mali knjigi.
4

Vključi solate , ki vključujejo hrano, ki vam je všeč v vaših dnevnih izborov . Naredite Odvrgel solato . Odpraviti preliv , in uporabo teh kalorij za drugo hrano imate radi , da vas bodo napolnili več . Dodaj beljakovine v Odvrgel solato za nizko kalorično in zdravo kosilo ali večerjo . Zapišite kalorije za vsako živilo , vsebovane v solati , vključno s katero koli prelivom , ki ga uporabljate .