Kako spremeniti prehranjevalne navade čustvenih

Čustveni jedci so v začaranem krogu. Pogosto jesti , da bi se razveselil , ko so depresivni . Medtem ko lahko jedo nekateri ljudje počutijo bolje , je to lezačasna rešitev . Po epizodo prehranjevanja , večina ljudi dejansko počutijo slabše, kot so to storili prej , ker zdaj se počutim krivega , ker je jedel iz napačnih razlogov . Ljudje običajno ne jedo zdravo hrano , ko se ukvarjajo s čustvenimi prehranjevalnih epizod , namesto da izberete junk hrano in sladkarije. Vendar pa lahko čustveni jedci naučiti ustaviti to destruktivno vedenje . Navodila
Stop Emotional Eating
1

Zavedajte se , ko jeste za čustvenih razlogov . Če ste Žedneti čips ali piškote kmalu po obroku , to je verjetno tvoj čustveni odziv prehrana nastavitev noter
2

Naj revija hrane. To nirevija , kaj ste jedli živila . Ta revija je za vas, da napišite vaše občutke , ko želite , da bi jedli nekaj slabega za vas. Se potrudiš , da se naučijo svoje čustvene sprožilce . Pogosti razlogi so dolgočasje , osamljenost, utrujenost , jeza, krivda , stres in depresija . Ali to za en teden .
3

Zamenjajte jedo z drugo dejavnostjo . Kratkoročni cilj je, da se odvrne pozornost do občutka želijo jesti prelazov . Dolgoročni cilj je spremeniti negativne vzorce mišljenja . Na primer, če jeste ko dolgčas , pomislite na nekaj storiti , kot na sprehodu . Za osamljenosti , boste morda morali začeti majhen preko elektronske pošte ali nekoga dobili na socialne mreže na mestu . Vaja se lahko ublaži veliko drugih razlogov, zakaj ljudje čustveno jedo.
4

Vizualizirajte svoj ​​novi jaz. Vzpostaviti cilj ustaviti čustveno prehranjevanje . Spodbujajte ga sami pravijo, pozitivne stvari , da sami kot " Strinjam se zase, " ali " bom biti fit in trim . " Pomislite na pet stvari, za katere ste hvaležni . Ponavljam svoje pozitivne misli na dan. Nekateri ljudje jih zapišite in jih objavite , kjer jih lahko vidijo ves dan . Predstavljajte si, da ste tanko osebo vsak dan , preveč.
5

Nagradite se . Vsakič, ko boste izognili jedo za čustvenih razlogov , čestitam sebe . Če ste uporabili vajo, ki vas vodi od ukvarjanja s čustveno prehranjevanje , boste morda želeli , da si kupite novo obleko vaja , na primer. Če ste bili osamljeni , morda ste naredili nekaj novih prijateljev , ki jenagrada sama po sebi. Morda je vaša nagrada pomagati drugim . Lahko uporabite tisto, kar ste se naučili , da bi drugi ljudje prenehali jesti čustveno .