Kako učinkovito Spot za bench press

Pravilno spotting tehniko , medtem ko pomaga nekomu, ki izvaja napravi pritisnite je bistvenega pomena za veliko razlogov . Najprej in predvsem , varnost sodov je izjemnega pomena . Ali pazitevoziček je sposobna izpeljatiodpor , ki se uporablja za izdelavo prepričani, da je možnost, da ponovno rackbar po zaključku niza ,škodatehtana bar lahko povzroči nišala , še posebej, če upoštevamo položaj v baru neposredno več sodov vratu in prsih . Poleg tega je mogoče , da so tam , da pomaga izpolniti niz narediti razliko v sposobnosti dvigalo za doseganje ciljev seti za uporabo te posebne vaje. Navodila

1

Najprej sebe postavi na sprednji klopi , za šankom stojalu .
2

Ali pregled po naključnem izboru opreme za zagotovitev, da so varnostne protokole za vaja v mestu. Poskrbite,teža je enaka na vsaki strani bar inbar je na ustrezni višini za dvigalo . Končno, se prepričajte varnostne ključavnice so v mestu na vsaki strani Štangla , da se zagotovi brez teže lahko odpadejo.
3

Komunicirajte z dvigalo vedeti, koliko ponovitev delajo za in izvedeti, če jedvigalo potrebuje dvignite stojalo .
4

Če so potrebe dvigalo pomagali dviganje bar off omaro . položaj roke znotraj dvigali roke izmenično oprijem , eni palmovega up indruge navzdol . Na dvigalo je preštejem do tri , pomagal dvigniti bar off omaro in spustite v baru .
5

dvigalo spusti vrstico do prsi , postavite roke pod prečko , brez dotika to , da se zagotovi, da jedvigalo sposobna uspešno dokončanje vadbene ponovitev.
6

črtne spusti in se vrne v začetni položaj , imejte roke na mestu, po bar v obe smeri , navzdol in nazaj navzgor v začetni položaj .
7

Ko jedvigalo zaključil ustrezno število ponovitev , jim pomaga ponovno rack bar s prijemom Štangla in se gibljejo na stojala za dokončanje vaja . Da bi zagotovili celovito dokončanje vaje , da so vaše roke , zadnji tovrstni na dotik prečko.