Visoko Calorie Visoka Protein Diet

visoko kalorično /visoko prehrana beljakovine se uporablja za spodbujanje rasti mišic in pridobivanje teže . To je koristno za telo gradbeniki med sredstva za povečanje prostornine in trdih gainers , ljudi, ki so zelo tanki in imajo težave pridobivanje teže . Hrano jeste na tej dieti je treba dopolniti vadbeno rutino , namenjen olajšanju rast mišic s spodbujanjem proizvodnje hormonov , ki se uporabljajo za izgradnjo mišic . Kalorije

Po Anthony Ellis , vodilni fitnes svetovalec za tipe trdi gainer telesa , morate jesti za 15 do 20 -krat svojo telesno težo kalorij za izgradnjo mišic. Te kalorije , mora biti od hranljivih polnovrednih živil , ne junk hrane , kot so čips in sladoled . Poleg tega naj bi 30 odstotkov teh kalorij prihaja iz beljakovin , drugega 40 odstotkov od ogljikovih hidratov in 30 odstotkov iz maščob . Jedo na ta način spodbuja rastni hormon in izločanje testosterona , kar bi vaše mišice rastejo in zmanjšanje količine inzulina , tako da se bodo kalorije ni spremenilo v maščobe. Vzorec obrok , sestavljen iz tovrstnega razmerja beljakovin , ogljikovih hidratov , maščob , bi bilo5 unča piščančje prsi v kombinaciji s 11/2 skodelice rjavega riža .
Protein

vnos beljakovin jenajpomembnejši dejavnik pri tej vrsti prehrane in bistvenega pomena za izgradnjo mišic . Beljakovine se uporabljajo za popravilo solze , ki so ustvarjene v mišicah , ko telovaditi; če vaše telo ne dobi beljakovine iz vaše prehrane bo to vzeti iz vaših mišic . Če se to zgodi , boste izgubili mišično maso, namesto da bi ga pridobil , in če ste na dieti z visoko kalorično , boste na koncu pridobivanju maščobe. Po mnenju Hugo Rivera , ki je bodybuilding hranilne specialist , morate pojesti vsaj 0,8 g beljakovin in do 1,5 grama za vsak kilogram telesne teže na dan. To pomeni , da če ste 150 £ , jesti 120-225 gramov beljakovin vsak dan. To ne pomeni, da moraš jesti zrezek pri vsakem obroku . Dodatkih, kot sirotkine beljakovine , se lahko uporabi za zamenjavo proteinski vir na nekaterih obrokov . Ko pa je na dieti z visoko kalorično /visoka beljakovin koristno za prostor vaši obroki ven, jedo manj na obrok , tako da boste jedli do šestkrat na dan. Ta se bori proti proizvodnjo inzulina in shranjevanje maščob. Jesti 120 gramov beljakovin razporejene skozi ves dan o tej vrsti prehrane bi delovalo takole :

Obrok 1: Beljakovine drinkMeal 2: beljakovinski napitek v kombinaciji z juiceMeal 3 : Piščančje prsi z riceMeal 4: Štiri eggsMeal 5 : Steak z zeleno beansMeal 6: beljakovinski napitek s sokom