Da bi pridobili težo,število kalorij , ki jih porabijo mora biti večje od števila kalorij , ki ste spali ves dan. Če ste spajanjem povečanje kalorij s uteži , poskrbite, da spremljate število kalorij boste spali z dviganjem uteži .
Upper Coherence
Dvigovanje uteži vam omogoča, da dodate mišice na telesu ; ker mišica je težja od maščobe , boste naredili bolje, da dvigovali uteži , skupaj s povečanjem vnos hrane kot le povečati sam vnos hrane . Uteži in dvigala so namenjeni krepitvi zgornjega dela telesa - kot na primer bench press in prostimi utežmi - vam bo pomagal pridobiti težo. Osredotočite se na vašo celotno roko , ne samo na " glam " mišice , kot biceps . Začnite obisku v telovadnici trikrattedensko in na koncu vaš način dela do dvigovanje štiri-do petkrat na teden.
Lower Body Lifting
Osredotočanje na vašem spodnji del telesa , je odličen način , da dodate funtov na vašem telesu . Vaše noge, zadnjica in boki so ključnega pomena za osnovne funkcije , kot sta hoja in tek , tako da zagotavlja, da so tako močna, kot je tvoj zgornji del telesa pomembno. Poskusite počepe , ki jih je mogoče storiti na domu ali v telovadnici, lunges in dvigal noge . Prepričajte se, da ste namestnik višjega telesa dviganje in nižje telesne dviganje ; Ne v enem dnevu ne osredotočajo na oba .
Milk
V prizadevanju, da bi povečali vaš vnos kalorij in povečanje telesne mase , pijačo precej mleka . Moral bi piti kozarec mleka vsaj pri vsakem obroku in prigrizku . Da bi zagotovili , da ste prejemali največje število kalorij , pojdi z polnomastnega mleka kot v nasprotju z manj maščobe sort.
Snacking
Povečajte vnos kalorij , ki jih Povečati znesek snacking vam ves dan. Pakiranje en sam obrok z velikim številom kalorij je težko, še posebej, če ste začeli postopek za povečanje vaše vnosa kalorij , tako prepleta prigrizkov čez dan vam omogoča, da na skrivaj kalorij v telesu, ne da bi postala v celoti ali napihnjenosti . Poskusite beljakovinsko bogato hrano , kot so oreški, tuno in skuto ; izogibati živilom , ki vsebuje veliko sladkorja .
Protein Shake
več beljakovin , ki je v vaši prehrani ,bolje boste lahko za povečanje mišične mase , ki bo povečala svojo težo . Lahko pijete beljakovine redno trese - enkrat na dan - za povečanje beljakovin v prehrani. Formule za te strese so na voljo v večini trgovin z zdravo hrano , in jih je mogoče mešati z drugimi beljakovinsko bogatih živil, kot so arašidovo maslo , za dodano vzpodbudo .
Sadje in zelenjava
Giving vaše telo ustreznih hranilnih snovi jepomemben del zdrave telesne mase. Sadje in zelenjava vsebuje vitamine in minerale, ki , med drugim , pomoč v mišicah popravilo in sintezo beljakovin tkiva. Če ste začeli intenzivno režim Veslanje in so upped vnos beljakovin , poskrbite, da boste dodali več sadja in zelenjave v svojo prehrano , vključno z veliko količino zelenice.
Aerobno vadbo
Čeprav je dvigovanje uteži pomembno za pridobivanje teže , tako , preveč, je aerobna vadba . Zagotoviti morate, da vaše srce postane bolj primerni in učinkovitipreostanek svojega telesa bulks up . Aerobna vadba bo pomagalo vaše dihanje in krvni obtok , kar bo povečalo obdobje okrevanja vašega telesa , ki vam bo pomagal pridobiti težo , ker vam ne bo treba počivati , dokler uteži med sejami .
Pijača
Omejite vnos pijače, 30 minut pred in po obroku . To bo zagotovilo, da vaše telo presnavlja vse, kar je na tak način, ki pospešuje pridobivanje telesne teže . Ko piješ , ne piti mešanimi sokovi, kot so jabolka /jagode ali breskve /oranžno /banana . Ti sokovi imajo na splošno višje vrednosti kalorij , ki bo spodbujala pridobivanje teže .
Alkohol
Pred nekaj vaših obrokov , kot so večerje , poskusite pitje majhne količine alkohola . " Majhna količina" kvalificira kot štiri unč vina , šest unč piva ali pol unčo alkoholnih pijač , pomešanega s sokom . Alkohol bo spodbujal vaš apetit . Vendar, če ste na katero koli zdravila , se posvetujte z zdravnikom pred dodajanjem alkohola v vašo prehrano .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane