Kako se znebiti 20 do 30 funtov lahek

teorija za hujšanje je preprost. Morate gorijo več kalorij , kot jih telo sprejme, v vsak dan. Izziv je, ne vedo , koliko kalorij ste pri tem v primerjavi s tem, koliko kalorij ste kurjenje na dnevni osnovi . Če želite izgubiti 20 do 30 £. enostavno boste morali osredotočiti na redne vadbe in zdrave prehranjevalne navade . Pred začetkom kakršne koli diete ali programa vadbe se posvetujte s svojim družinskim zdravnikom. Navodila

1

redno Walk . Če še niste bili aktivni nekaj časa , da je lažje priti v peš rutino , nato jumping Glavo naprej v tek. Začnite počasi, vendar poveča razdaljo in hitrost hodiš vsak dan. V idealnih razmerah bi morali hoditi od 30 do 45 minut vsaj trikrat na teden .
2

jejte manjše obroke in pogosteje . Izogibajte se hrani tri velike obroke na dan , namesto da bi jedel 5-7 krat na dan , vendar porabijo manjše in bolj zdrave dele . To bo povečalo vaš metabolizem in vaše telo bo opeklina kalorij ste pri prebavljanju hitreje. Določanju ustrezne velikosti porcija je lahko izziv . Dobro pravilo palca je, da uporabite del , ki je enak vaši dlani .
3

Izogibajte pakirane obroke . Predelana hrana vsebuje veliko količino soli in je manj zdrava za vas, potem hrana, ki jo pripravite sami. Našli nekaj jedi , ki so enostavno narediti in boste uživali . Kot ste postali bolj seznanjeni s tem pristopom , poskusite nove hrane . Losos jeriba , ki jo lahko pripravili več različnih načinov, od žaru za peko za kuhanje na skodle cedre . Dodajte sveže zelenjave in hrustljavo solato na to in imate zdrav obrok . Za zajtrk pripravite beljaka omleto in jo spremljajo s svežim sadjem .
4

zgraditi mišice. Uporabite uteži za ton in okrepiti mišice . Medtem ko se mišice tehtajo več kot maščoba , trim telo kuri kalorije na višji stopnji kot non- oblog organov . Obrezovalnik ste postali ,več kalorij vaše telo naravno opekline . Ko je vaš uporabo uteži boste želeli , da imajo visoko beljakovinskih obrokov za popravilo vaše mišice po vadbi . Na žaru piščančje prsi na žaru pusto steak so dobri primeri velikih odločitvah beljakovinskih . Par oba s pečen krompir in zelenjavo za zdravo izbiro obroka.
5

spremljajte proces in praznovanje vaš uspeh . Imejte grafikon da vidite, kako delaš . In si privoščite majhno plačilo, če ste zadeli določene cilje , izguba teže .