V prvi fazi dveh tednov , ki se imenuje indukcija , jedo 20g čistih ogljikovih hidratov vsak dan , uravnotežen z beljakovinami . Vaše ogljikovi hidrati bodo izhajali iz solatnih in brez škrobne zelenjave . To bo omogočilo vaše telo , da gorijo več maščobe . Nekaj dobrih beljakovin , da bi poskušali vse vrste rib , perutnine, školjke , meso (vključno z govedino , jagnjetino, svinjsko slanino ) in jajc.
2
2. faza jev teku Hujšanje faza . Sedaj lahko jedo 25 Čisti Carbs dnevno . Postopoma boste povečali svoj dodatek ogljikovih hidratov 5 g korakih na teden, dokler izguba teže upočasni . Ostanite v fazi 2 , dokler niste 5-10 funtov v izgubo telesne mase . Lahko še naprej jesti toliko mesa, ribe, školjke in jajca , kot želite . Zdaj jih lahko
uravnotežiti s tremi skodelicami solate in druge zelenjave .
3
3. faza se imenuje Pre- vzdrževanje . Vsak teden v napolnjeni vzdrževanje , boste povečali vnos ogljikovih hidratov, 10 g . Nadaljujte te faze , dokler ne pridete do želene teže , in ga ohranjati za en mesec . Sedaj lahko uravnotežiti svoje beljakovinsko težkih obrokov Carb naložen živil, kot so sadje, žitarice, stročnice in škrobne zelenjave.
4
4. faza je za življenjsko Vzdrževanje svoji zdravi nove telesne mase . Zdaj, za preostanek svojega življenja , boste želeli , da se omeji vnos ogljikovih hidratov na vaš Atkins ogljikovih hidratov Equilibrium ( ACE ) . Vaš ACE ještevilo dnevnih ogljikovih hidratov , da si vzel , da ohranijo svojo želeno težo za 1 mesec v 3. faze . Nadaljuj jedo veliko beljakovin , maščob in uravnotežen z omejeno količino sadja , žitarice, stročnice in zelenjava . Ne ujamejo z nočno pinta sladoleda ali čokoladico . Prehrana Atkins je tvoje življenje !
5
Naj bo zabavno . Eksperimentirajo z Atkinsonova recepti in okusnimi pripravljenih živil. Oglejte si spletno stran Atkins za več podrobnosti .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane