Ob dnevni multivitaminski bo pomagalo povečati svojo vzdržljivost z zagotavljanjem svoje telo s hranilnimi snovmi , ki jih potrebuje . Po podatkih ameriškega sveta za vaje , lahkopomanjkanje hranil povzroči zmanjšanje vaše splošno vzdržljivost. Izbrati morate multivitaminski posebej za vaš spol in starostni skupini .
Srca uresničevanje
Po Wayne Westcott , avtor " Building moči in vzdržljivosti , " sodelovanje v kardiovaskularna vadba je eden od najboljših načinov za izboljšanje in ohranjanje vzdržljivosti . Kardiovaskularna vadba deluje mišice in srce , povečanje dolžine , da lahko vzdržujejo naporno dejavnost . Če ste uživali vadbe v skupinah , razredih , kot so predenje in aerobika, so na voljo v večini fitnes centrov . Če bi želeli opravljati sami , izbirate med dejavnostmi, kot so tek, kolesarjenje , plavanje, pohodništvo in stopnišč plezanje. Eksperimentiranju z različnimi oblikami bolezni srca in vadbo in najtinekaj, da boste uživali . Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju morate opraviti 25 do 45 minut kardiovaskularno vadbo tri do pet dni na teden .
Telesna Vaja
telesne teže vajo uporablja teža vašega telesa, da zagotavljajo odpornost na vaše mišice. Po mnenju Marka Lauren in Joshua Clark, avtorji " You Are Your Own Gym ", se bo telesna teža vaja izboljšali svoje vzdržljivosti in okrepiti mišice , če redno izvajali. Različne telesne mase vaje vključujejo škrtanje , sukanje škrtanje , povratne trebušnjakov , sit- ups, push- ups, pull- ups, lunges , počepe in tele postavlja . V idealnem primerutelesne mase rutina vključuje 5-8 vaje , piše Lauren in Clark . Boste morali opraviti dve do tri nize vsake vaje , ki sestoji iz 10 do 12 ponovitev , tri do pet dni na teden .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane