Kaj jesti, da bi pridobili težo varno

Pridobivanje teže je mogoče storiti na več načinov . Vendar pa mnogi od njih so dobri za vas. Najboljši način za pridobivanje teže na zdrav način je, da jedo več hrane, ki vam nudijo število potrebnih prehrani , bolj pogosto jesti in bivanje stran od praznih kalorij kot tisti, ki so v brezalkoholnih pijačah in alkoholne pijače . Zdrava hrana

Jejte živila z visoko energijsko vrednostjo šteje , ampak vsebina ni veliko maščob . University of California Los Angeles priporoča, suho sadje, zelenjava z visoko vsebnostjo škroba (krompir , korenje, jajčevci, koruza , pesa , itd) , polnozrnati kruh, žita in fižol , oreški in izdelke, narejene z orehi in beljakovin , kot so testenine in jajca .

Uporaba dodatkov , kot so marmelade , med, arašidovo maslo in oljčno olje . To so kar UCLA poziva zdrave ogljikovih hidratov in zdravih nenasičenih maščob .

Univerza tudi priporoča, vitaminske napitke , sok in še posebej mleko , ki je zdrava in dober vir kalcija . Ne preveč jesti . Preprosto se prepričajte, da ima vsak obrok zdrav visoko vsebnostjo kalorij .
How You Eat

kako ješ , je prav tako pomembno kot tisto, kar jeste , da pridobijo težo. Mayo Clinic priporoča povečanje števila obrokov, ki jih porabijo za pet ali šest . Predlaga tudi ustvarjanje jedi , ki vam omogočajo , da dodate zdrava kalorij . Dodaj sir v vaših enolončnice in kot nadev . Oreški, suho sadje in semena so prav tako enostavno , da dodate na obroke , kot so kuhana jajca . Again, izogibaj mastne hrane , kot tudi s praznimi kalorijami najdemo v brezalkoholnih pijačah , pecivu in ocvrte hrane .
Poleg hrane

Oba UCLA in Mayo Clinic priporočam vajo kot način, da pomagajo pridobiti težo na varen način . Vaja gradi mišice , ki jeboljši vir maso kot maščoba . Vaja tudi pomaga povečati vaš apetit .