Aerobno kondicijo rutino

Aerobna vadba , včasih imenovane kardio vadba , telesna dejavnost, ki odpira srčni utrip in dihanje , poveča količino kisika v krvi . Aerobne aktivnosti so običajno traja najmanj 30 minut , kar pomaga spali kalorij in povečanje zdravja srca . Kolesarska

Medtem ko hoja in tek soodličen način, da ostanejo v formi , se nagibajo k ustvariti veliko količino vpliva na sklepe in povzroči poškodbe . Kolesarjenje za aerobne sposobnosti , jedober način, da dobite srčni utrip in delo noge brez poškodb sklepov. Ali ste vožnjo zunaj ali na sobno kolo , bi morali prizadevati za najmanj 30 minut neprekinjeno kolesarjenje. Začnite na udobnem tempu prvih 5 minutah , in povečati svojo hitrost v sredini vožnjo. Če uporabljate stacionarno kolo , nastavite nizko odpornost na začetek in jo poveča , kot ste napredek . To bo omogočilo, da se ogreje telo insrce in pljuča za oskrbo s kisikom hitreje , preden greš preveč težko . Kot ste kolesu , bi moral biti vaš cilj ohraniti visoko kadenco okoli 90 min ; potem vam bo delal 90 polnih krogov pedala vsako minuto . Tako bo srčni utrip in te prisili v nižjih prestavah , vodenje ste osredotočeni na aerobne vzdržljivosti .
Plavanje

Mešanje aerobno kondicijo treninge med različnimi dejavnostmi , ali krožni trening , jedober način, da delajo v zabavnozanimivo. Plavanje jeodlična aerobna aktivnost, ki ima običajno tudi nižji skupni vpliv, ki teče in hoji . Vprašanje veliko ljudi s plavanjem , je, da se nagibajo k pnevmatike zelo hitro , tako da je težko vzdrževati vaja za vsaj 30 minut, da bi dobili dobro aerobno vadbo . Pri plavanju za fitnes , je pomembno, da gredo počasi in uporabo različnih udarcev , da bo , če je potrebno . Začnite s počasnim freestyle kap za nekaj krogov in se premaknite na različne narave , kot ste siti . Prsno, hrbtno in sidestroke so pogosto lažje in manj naporno , kar vam omogoča , da bi podaljšale vadbo .
Joga

Z jogo kot enega od vaših tedenskih aerobno kondicijo sej je lahkoodličen način , da se pomešajo stvari , vendar morate prepričatiseja greš dejansko pomeni aerobno vadbo . Različne inštruktorji joge bodo imeli različne cilje za svoje razrede in rutino. Da bi joge za pridobitev oznake aerobiko , boste morali , da se premika dokaj stalno in ukvarjanja mišice ves čas. Visoke rutine intenzivnost joga bo najbolje za dvig srčni utrip in držimo tako, da povišana . Saj ni nujno, da narediti s težkimi pozah - boste morali , da ostanejo aktivni in se premakniti dovolj, da bi ohranila visoko stopnjo slišati celotnem razredu . Med aerobno joga rutino , boste verjetno vroča in prepotena po lenekaj minutah telovaditi .