UltraSimple Diet Recepti

Jejte manj in uveljavljanje več je mislil, da jeključnega pomena za izgubo teže , vendar Dr Mark Hyman izpodbija to najbolj trajen modrost v svoji knjigi " Ultra Presnova:Simple Plan za Automatic hujšanje . " Po tej dieti , kalorije so samo enaka , dokler ne vstopijo v telo --- kjer različne vrste (muffin primerjavi jajce , na primer), ki jo absorbira pri različnih stopenj in imajo različne učinke na presnovo --- in svojo težo . Mangia !

Hyman svari, da boste izgubili mišice in dal na maščobo , če jeste manj kot vaš metabolična stopnji zahteva , kar je približno 10-krat svoje teže v kalorij. Skladno s tem , da bi se izognili prenajedanje je pomembno, da ne izpuščajte obrokov in jesti regularly.The živil , ki jih obiščete , so ključnega pomena za ohranjanje vaš metabolizem stalno in apetit v pregled. Preprosti ogljikovi hidrati , kot so sladkor, bela moka in riž , vstop v krvni obtok prehitro in spodbuja pridobivanje telesne teže . Namesto tega se odločijo za živila z visoko vlaken ( zelenjave , fižol ), kakovost beljakovin ( pusto meso , oreščki, fižol) , zdravih maščob ( avokado , oreščki, olivno olje) in zdravih ogljikovih hidratov ( sadje in zelenjava) . Ko jeste , je pomembno tudi, . Sumo rokoborcev se je ne rodi , Hyman piše , in v razsutem stanju , ki ga sami stradajo , ko uresničujejo in Napping potem jedo . Hyman priporoča tudi omejevanje nasičenih maščob ( maščobne meso , maslo, sir) in trans maščob najdemo v številnih predelanih foods.Ultimately , morate jesti kombinacijo polnovrednih živil in bodite pozorni na to, kar ti energizira in vam pomaga ohranjati polni več ur naenkrat . Voditi dnevnik hrane vpisati na tisto, kar je najbolj izpolnjuje in hranljiva za vas. Razviti prehranjevanja rutinsko na podlagi teh opazovanj in vztrajati pri tem . Možno je, da se tvorijo nove prehranjevalne navade in gojiti zdravo želja .
Breakfast

Zajtrk je pomemben. Študije, kot enega podpisan na univerzi Purdue , kažejo, da jeveliko beljakovin zajtrk bolj pomembno kot kateri koli drugi obrok v celoti zmanjšuje vnos kalorij skozi ves dan . Rov žemlje , vaflji , kolački in žitaric . Namesto tega poskusite arašidovo maslo na polnozrnati toast , jajca z zelenjavo ali avokadom na polnozrnatega pita .

Whole Foods

Kerprehrana je cela temelji -živil , se lahko recepti biti preprost : leča kuhana z dušenim paradižnikom in zelenjavo; mariniran piščanec na vrhu Odvrgel solato; Bližnjega vzhoda krožnik z Humus , olive in kumare v solati; alibuffalo burger med debelimi hrustljavimi Romaine listov. Eksperimentirajo z začimbami in omakami brez sladkorja (beri nalepke ) obrniti enake glavne sestavine v nove jedi. Ko začnete jesti cele , nepredelane hrane, vas bo morda presenetil na območju okusna in hranljiva okusov .