Kako pridobiti težo & Ukrivljeno sliko

Mnoge ženske želijo imeti ukrivljene , zdravo postavo . Getting vaše telo v obliki peščene ure , ki jo želite je lahko neprijetno , še posebej, če imate za pridobivanje teže . Če si dal na funtov na napačnih mestih --- kot preveč teže , po sredini --- lahko rezultati vključujejo neustrezna oblačila in pomanjkanje samozavesti . Glede na Go Ask Alice , svetovalne storitve , ki jih Columbia University ,ključ do ukrivljenih sliki jepravilna prehrana in telesna dejavnost . Navodila

1

Določimo količino teže , kar potrebujete , da pridobijo . Po mnenju Državnega srca in pljuč Institute ,zdravo indeks telesne mase ( ITM) je med 18,5 in 24,9 . Pomembno je, da ostanejo v zdravem območju , da se prepreči zdravstvene težave . Lahko preverite svoj ​​trenutni ITM in pregleduje svoj ​​cilj ITM na spletni strani nhlbisupport.com .
2

spremenite svoje prehranjevalne navade . Čeprav mislite , da pridobijo težo , bi se izognili jedo nezdravo hrano, kot so pice in pomfri . Povečati število kalorij, ki jih uživajo vsak dan z 250 do 500 kalorij . Obiščite Trgovina in nakup pusto beljakovin , ki bodo pomagali vaše mišice . Ogljikovi hidrati , ki vam pomaga pridobiti težo in povejte svoje telo z energijo , zato bi morali jesti kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnat kruh in sladki krompir .
3

Pričnite vaditi . American Heart Association priporoča 30 minut zmerne srca in aktivnosti petkrat na teden . Izšlo na eliptični trenerja ali pa živahne sprehod po soseski . Razviti krivulje , začetek moč in rutinsko usposabljanje odpornost . To lahko storite na domu ali v telovadnici . Usposobiti za 45 minut vsak drugi dan , izmenično mišične skupine . Na primer , v ponedeljek , se osredotočajo na spodnjem delu telesa in trebušne mišice , nato pa vzgajati vaš zgornji del telesa v sredo .
4

Stehtamo sami. Preverite svojo težo ob koncu vsakega tedna , in če ne pridobiva toliko, kot želite , povečali kalorij drug 250 vsak dan. Lahko poskusite tudi s pitno sirotkin protein strese , kot vam bodo pomagali pridobiti funtov in popravila mišice .