Kako lahko izgubijo 10 funtov na teden za svobodne

Izguba £ 10 v enem tednu , jezahtevna naloga ; jo lahko dosegli s posvečanjem pozornosti na vaše prehranjevalne navade in vadbe . Nadomestite mastno hrano za nizko vsebnostjo maščob , visoko fiber živil, zmanjšati svoj ​​vnos kalorij , in izvajajo številne vadbene rutine skozi ves dan , da vaš metabolizem deluje v hitrem tempu , ki povečuje hitrost, s katero vaše telo razgrajuje kalorij. Uporaba sistema debelo črevo osvoboditi omogoča telesu, da odstranite odvečno odpadke za hujšanje. Tisto, kar potrebujete
High- fiber hrana
z nizko vsebnostjo maščob , nizkokalorična živila
recepti
vadbeno rutino
odpovedi in
dieto in telesno vadbo pa se prijavite
Prikaži več navodil

1

Cut vaš vnos kalorij nazaj za vsaj 500 kalorij na dan z zmanjšanjem vaš del očesa pri vsakem obroku . Ustvarite dnevni razpored obrokov , ki je sestavljena iz dveh nizko energijsko vrednostjo , prigrizki visoko vlaken in tri obroke . To pomaga vašemu telesu občutek sitosti čez dan , da se prepreči Binges in ohranja vaš metabolizem deluje na hitro stopnji , da gorijo več maščobe kalorij .
2

Odpraviti nasičenih maščob najdemo v kuhanje omak, maslo in prigrizki iz vaša prehrana . Dodajte sadje in zelena, listnata zelenjava v svojo prehrano . Maščobne beljakovine nadomestiti z pusto beljakovin , kot so ribe in piščanca. Nadomestni bela moka ogljikove hidrate za celih zrn , kot so rjavi riž , ječmen in pšeničnih testenin . Preklopite iz sladkarije in junk hrane za naravne sladkorje najdemo v sadju in celih zrn barih ali žit . Porabijo z nizko vsebnostjo maščob , nizko vsebnostjo sladkorja mlečnih izdelkov, kot kot posneto mleko , sire in jogurte .
3

Pijte vsaj šest 8- oz . kozarcev vode na dan. Popijte kozarec vode pred vsakim obrokom . To naredi vaš želodec občutek sitosti , tako da ne boste preveč jesti .
4

Izvajati kardio in teže usposabljanja vaje vsak dan , da pospešijo vaš metabolizem in spali maščobe iz zaužitih kalorij . Telovadite zjutraj za 20 do 30 minut po tem, ko ješ zajtrk za skok - začetek vaš metabolizem . Sprehodili po kosilom . Po večerji , delo za 20 do 30 minut . Vaja toliko, kot si lahko vsak dan s hitro tempu kardio vadbo , kot so tek, plavanje, borilni in ples.
5

Naj obrok in Dnevnik vadbe , ki vam pomaga ostati na pravi poti in štetje kalorij .
6

Bodite debelo črevo osvoboditi , da odstranite odvečno odpadke iz vašega telesa .