Kako meriti notranjega telesne maščobe

Čeprav se odstotek notranje telesne maščobe ne sme neposredno kaže svojo kondicijo , jekoristna informacija pri ocenjevanju vaše dovzetnost za določene zdravstvene težave, kot so bolezni srca , in je koristna tudi pri ocenjevanju dolgoročne rezultate vadbe . Lahko ugotovim, vaš odstotek telesne maščobe z obiskom zdravnika ali fitnes trenerja , lahko pa opravlja tudi merjenje sami z nekaj preprostih orodij in formule . Tisto, kar potrebujete
meter
Kalkulator
Lestvica
Proste Prikaži več navodil

1

Izmerite obseg največji del vašega pasu s trakom merjenje in izračun vrednosti v palcih.
2

korak na lestvici , teža sebe in pridobiti svojo vrednost v funtih .
3

Izračunaj svoj ​​mišično maso z naslednjo formulo : . . puste telesne mase (LBM ) = 94,42 + ( 1,082 x teža ) - ( 4.15 x pasu )

na primer , če je vaš obseg pasu je 35 cm in vaša teža je 185 £ , pomnožimo svojo težo ( 185 ), ki jo 1,082 , kar je enako 200,17 . Nato pomnožite svoj obseg pasu (35) 4,15 pridobiti 145,25 . Odštejemo zadnjo vrednost ( 145,25 ), odprvih ( 200,17 ), ki nastane pri 54,92 . Dodaj ta znesek 94,42 za LBM od 149,34
4

Uporabite svojo LBM , da bi našli svoj ​​odstotek telesne maščobe z uporabo naslednje formule : .

( (Telesna teža - pusto telesne mase ) /telesne teže) x 100

Uporaba naših hipotetične meritve , odštejemo LBM ( 149,34 ) od mase ( 185) , da bi dobili 35,66 , ki smo ga razdelite po teži (185) , za rezultat 0,19 . Pomnožite to število do 100 za končno vrednost 19 odstotkov .