Easy Vaja Nasveti za trebuhu in stegnih

Veliko ljudi se izvaja mesečno , tedensko ali celo dnevno , vendar ne bi dosegli rezultate, ki so iskali , zaradi pomanjkanja primernih tehnik in nadur mišice . Ga vzeli čas , izmenično mišičnih skupin in popestritve vašo dnevno vadbo , boste začeli iskati in se počutite bolje . Warm Up

To je zelo pomembno , da se ogreje vaše mišice pred začetkom kakršne koli AB ali stegna vadbo . Ogreva se bo povečal vaš srčni utrip , ki je ključnega pomena za izgubo telesne teže , lahko pa tudi pride do poškodb . Dobri poti, da se ogreje vključuje vožnjo v mestu , raztezanje in hoji .
Ohraniti dobri formi

To jenapačno prepričanje, da med vadbo , morate poskušali narediti čim več ponovitev , kot je mogoče . Čeprav je dobro, da ponovite vajo večkrat , kakovost proizvaja več rezultatov, kot količina . To je še posebej pomembno, da si vzamete čas zaključi ab treninge . Osredotočite se na tehniko . Vedno imejte trebušne mišice tesen, in res šel skozi predloge uresničevanje dobro vaše mišice . Pri opravljanju ab vajo , zamenjajte sit- ups z trebušnjakov , ali pa s kolesom . Sit- ups , so le redko pravilno izpolnjen , in lahko seva vratu in hrbtu .

Krč se izvede tako, da preprosto leže s kolena ukrivljen , medtem ko je nekoliko dvignete glavo proti nebu . Kolo se lahko izvede z obleži na tleh , z rokami za glavo in noge , ki se raztezajo naravnost pred vami . Dvignite eno nogo naenkrat do komolca , ki je nasprotno nogo, in imejte nogo na 90 stopinj ; ponovi na drugi nogi . Kolo deluje zgornji in spodnji abs kot tudi ljubezen ročaji .
Bodite mišice

ne prenaporno trebušnih mišic ali stegna , še posebej, če ki ste jo uporabili uteži ali vadbene naprave .

To je dobro za uveljavljanje teh mišic tri-do petkrat na teden , vendar pa vaše mišice potrebujejo za počitek po stresu , ki sem jih prestala . Če delate iz več dni zapored , alternativne mišične skupine vsak dan. V nasprotnem primeru lahko poškodujete vaše mišice , kar upočasnjuje vaš napredek pri doseganju svojega cilja . Preklapljanje vaš rutino bo vaše treninge postal dolgočasen ; vaše telo lahko navadili na istem treningu , in morda si oglejte rezultate plato .
Vedno ohladi

Morate se ohladi in se raztezajo na koncu vsakega vadba za obnovo mišice in ujeti dih . Praksa dihalne vaje času vašega ohladi , da bi vaš srčni utrip nazaj na približno isti ravni in za pogodbeno mišice . Enostaven za dihalno vajo se šteje od ena do deset in naredili velik globok vdih na koncu vašega štetja.