Kako se znebiti Po porodu Belly Fat

Izguba vaš dojenček trebuh lahko zahtevajo veliko truda , vendar je tudi vredno. Po podatkih ameriškega kongresa porodničarjev in ginekologov ( ACOG ) , ki opravljata po nosečnosti ne le pomaga pri izgubi telesne teže , ampak tudi povečuje raven energije in pomaga vzdrževati splošno mišične moči . Začnite z nežnimi vajami za postopno zmanjšanje trebuh maščobe in povečanje želodčne ton. Ko ste povsem odpočili od dobave , lahko poveča intenzivnost treninga . Navodila

1

Posvetujte se s svojim zdravnikom pred začetkom kakršne koli vadbe po nosečnosti , še posebej, če ste imeli carskim rezom . Med nosečnostjo , trebušne mišice raztegnejo in morda lahko celo ločeno , in uveljavljanje preveč strogo podaljšajo čas celjenja .
2

Hodite vsaj 10 do 20 minut vsak dan. Prilagodite dolžino in intenzivnost vaše sprehode , odvisno od vašega fizičnega stanja . Lahko se celo prinese otroka skupaj za dodano treningu in lepljenje času. Ker hoja je aerobna vadba , bo to izboljšalo vaše splošno zdravje srca in ožilja , hkrati pa vam pomaga izgubiti težo . Ameriški svet za vadbo ( ACE) priporoča, da delajo do najmanj 30 minut zmerne intenzivnosti vadbe vsaj trikrat na teden .
3

Začnite delaš Keglove vaje prvi dan po rojstvo . Keglove vaje bo pomagalo medeničnega dna , da ponovno pridobi svojo moč in povečati podporo v trebuhu .
4

Dopolnilo aerobne vaje z - mišični tonika vaja za ab mišice , ko zdravnik pravi, da je v redu . ACE priporoča vključevanje ab vaja v vaše vadbe vsaj dva dni na teden . Začnite z enostavnimi , nizko stresnih vaje, kot so medeničnega nagibom in ab stiskanja vaj .
5

Združite redne vadbe z zdravo , uravnoteženo prehrano . Izogibajte se hrani , ki vsebuje veliko nasičenih maščob in povečati uživanje sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov . Ne zmanjšati vnos kalorij , če dojite . Glede na ACE, doječe matere potrebujejo več kot 500 kalorij vsak dan, kot tisti, ki se ne dojijo .