Kako Smršati & Pridobijo Vitality

Če je vaš cilj je, da izgubijo težo , vaša naloga je, da zgori več kalorij, kot jo uživate . Lahko se odloči, da gorijo še dodatne kalorije , ki jih povečanje vaše ravni dejavnosti in rezanje nazaj na hrano , ki jo pojemo . Medtem ko se bo ta strategija , ki vam pomaga izgubiti težo, ste morda opazili tudi upad vaše energije ravni . Vendar pa je z nekaterimi spremembami v načinu življenja in izbiro hrane , lahko izgubijo nezaželenih funtov in dejansko poveča svojo vim in moč . Posvetujte se s svojim zdravstvenih storitev , preden spremembe v vaši prehrani in celotnega življenjskega sloga . Navodila

1

Zmanjšajte količino kalorij, ki jih zaužijemo vsak dan. Voditi dnevnik hrane za dva tedna in določi vaš povprečni dnevni vnos kalorij . Obstaja 3500 kalorij na funt maščobe , tako da zmanjša vaš vnos kalorij za 500 kalorij vsak dan , boste izgubili £ 1 vsak teden . Pomembno je, da se ne zmanjša vaš vnos kalorij preveč drastično , saj lahko negativno vpliva na vašo raven energije. Osredotočite se na dolgotrajen živila, ki niso niso gosto s kalorijami , kot so sveže sadje in zelenjavo . Sadje , zelenjava in žitarice so visoki tudi v kompleksnih ogljikovih hidratov. Kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo svoje telo s podaljšanim energije, ki vam bo pomagal vzdrževati , medtem ko izgublja težo . Izogibajte se živalskih maščob , saj so veliko kalorij in nezdravo za srce . Odrežite vso vidno maščobo iz mesa , porabijo samo maščob mlečne izdelke nižje in se izognili globoko ocvrte hrane .
2

izvesti najmanj 30 minut nizko do zmerno aerobno vadbo , pet dni v tednu. Glede na American College of Sports Medicine, boste morda morali povečati svojo aerobno vadbo , da med 60 in 90 minut dnevno, če se potrudiš, da izgubijo težo. Opravljati aerobno vadbo , boste morali , da vaš srčni utrip v ciljnem območju vsaj 20 minut med vsako vadbo seji. Če želite določiti ciljni srčni utrip , odštejte svojo starost od 220 , in rezultat pomnožimo med 50 in 85 odstotkov . Nizke intenzivnosti aerobna vadba je treba opraviti na spodnjem delu razpona ciljnega srčnega utripa. Po podatkih ameriškega Sveta o uveljavljanju nižje intenzivnosti aerobna vadba gori višji odstotek kalorij iz maščob , kot višji intenzivnosti aerobne vadbe . Aerobna vadba lahko pomaga pridobiti vitalnost , kot si izgubiti težo z izboljšanjem učinkovitosti vaše srce in pljuča , in izboljšanje vaše kisika prometni sistem. Primeri nizko do zmerno aerobno vadbo so hitra hoja , kolesarjenje in tek .
3

dvigovali uteži ali opravljati trening z obremenitvijo najmanj dva dni na teden . Glede na American College of Sports Medicine, morate opraviti niz 8 do 12 ponovitev 8 do 10 vaj za usposabljanje trdnosti . Trening za moč poveča vaše energije ravni , medtem ko shujšati tako, da spremenite svoje sestave telesa . Vaše telo vrednosti maščob bo zmanjšala , in ga nadomesti pustega mišičnega tkiva. Mišične celice so celice primarne energije v vašem telesu.
4

Sleep najmanj sedem do devet ur vsako noč . Če redno izvršuje , vaše telo potrebuje čas , da si opomore , in se popravi . Pomanjkanje spanja lahko oslabi vaše mentalne funkcije in vašo raven energije. Glede na kliniki Mayo , lahko pomanjkanje spanja tudi negativno vpliva na vaš imunski sistem .