Kako lahko povečanje telesne mase z visoko Metabolism

? Če imate visok metabolizem in želijo pridobiti težo , boste morali slediti strog režim prehranjevanja posebnih živil in uporabljajo določene vaje . Pridobivanje teže bo pomenilo sprejetjem enake discipline , ki bi jo pričakovali od nekoga, ki poskušajo izgubiti težo. Nadaljujte z zdravim vendar kalorično bogati prehrani in pravimi vajami in boste doživeli povečanje telesne teže . Kaj jesti

morate požrl približno 3.500 dodatnih kalorij , da pridobijo £ 1 Vsak dan, ko bi se morala osredotočiti na jedo več , ampak bo še naprej jedli zdrave in uravnotežene obroke s pusto beljakovin , kot so piščanec, ribe in fižol. Vključujejo tudi dober količino celih zrn v vaši prehrani , poleg sadja in zelenjave. Medtem ko želite ohraniti ravnotežje , lahko tudi si dovolite, da bi jedli več testenine in krompir , saj se bodo te vrste ogljikovih hidratov zgraditi vaš dnevni vnos kalorij hitreje kot v prehrani sadje in zelenjavo . Poleg svojega rednega tri obroke na dan , bi morali dodati nekaj prigrizek obdobja , da bi povečali količino kalorij, ki ste porabijo . Če ješ prave jedi , ki jih ne bi bilo treba dopolniti svojo prehrano s tabletami ali beljakovinskih napitkih . Za ljudi, ki so alergični na nekaterih živilih , in tako se lahko primanjkuje nekaterih področjih, kot so beljakovine ali kalcija , potem bimultivitaminski bitirešitev . V teh primerih je najbolje, da se posvetujte s svojim lokalnim prehrano biti prepričani, da boste potrebovali dodatne vitamine na prvem mestu in dadodatek bo deloval z novo dieto .
Vadba

veliko delo in trud v pridobivanje teže je zagotoviti, da so dodatni kalorij ste dajanje v telesu pretvori v mišice in ne maščobe. Ker mišice tehta več kot maščobe , bo vaše telo lahko pridobili težo in ostati zdrav skozi trening moči . To je ključnega pomena, da izvajate vaje pravilno , še posebej, če so vaje vključujejo dviganje uteži . Če še niste usposobljeni z utežmi pred ali če niste prepričani o obrazcu , ne tvegati; se prepričajte, da imate nekoga, ki delajo z vami, kot so osebni trener ali prijatelj , ki ve, kaj počnejo .

morate ustvariti vaja rutino za trening moči , ki jih lahko izvedejo vsaj tri krat na teden, z odmorom za dan ali dva , da vaše telo čas za okrevanje . Kardiovaskularne dejavnosti, kot so tek , lahko preprosto gorijo vse kalorije , ki ste delali tako težko pridobiti. Vam ni treba povsem odrezal kardio vadbo , vendar pa je treba uporabiti kot odmor od vaše telesne teže usposabljanja , in se prepričajte , da nipoudarek vašega teden , morda hodi enkrat ali dvakrat na teden, namesto da teče .