Kako pridobiti težo hitro za ženske

Ženske, ki so prelahki včasih težave pri pridobivanju ustrezno količino teže ohraniti svoje telo zdravo. Če imate trd čas pridobivanje teže , se osredotočajo na vrstah hrane, ki jo jemo , in kolikokrat na dan jeste . Izogibaj se nezdrave , mastne hrane , kot so hitra hrana ali junk food ; ta živila ne bo pomagalo vaše telo na dolgi rok , saj so polne soli , maščob in sladkorjev. Poleg tega bodo redni trening moči pomaga graditi mišične mase . Navodila

1

Jejte visoko kalorično hrano , vendar tisti, ki so zdrava za vas. Če dodate hrano, ki sta spodbujanje zdravja in so tudi veliko kalorij , to vam bo pomagal postaviti na funtov , glede na kliniki Mayo . Izberite hrano , kot so oreščki, jajca , avokado in multigrain kruha .
2

Dodaj dodatnih prehranjevalnih krat na vašo dnevno rutino . Imajo dodaten prigrizek med obroki , da bi povečali kalorij . Arašidovo maslo in toast , sir in pot mix so vsi primeri prigrizkov , ki vam lahko pomagajo pridobiti težo
3

Začetek treningov moči pridobiti mišično maso . ; mišic tehta več kot maščobe . Dvigovanje uteži , da pomagajo ustvarjati mišično maso , z uporabo nizko težo in visoko ponovitev , saj, glede na ameriški sveta vaje , to jenajboljši način za varno povečanje mišične mase . Push- ups, lunges in počepe vsi pomagajo graditi mišice na rokah in nogah.
4

Place dodatne sestavine v predmete, ki jih običajno jedo. Dodajte mleko namesto vode na vročo čokolado in ovsenih kosmičev . Uporabite polnomastno mleko namesto z nizko vsebnostjo maščob ali posnetega mleka . Dodaj dodatki, kot so oreščki in jagode za muffin mešanice . Porabijo dodatki vam bo pomagal dodati kalorij v vašo prehrano na splošno .