Kako obvladovanje stresa & Emotional Eating

Čustveno prehranjevanje je opredeljena kot jedo velike količine hrane , tudi če niste zares lačni . Oseba overeats med visokimi stopnjami stresa ali čustev , da bi dobili občutek ugodja , po pisatelju na spletni strani MedicineNet . Petinsedemdeset odstotkov prenajedanje je posledica čustvenega prehranjevanja ; Vendar pa obstaja nekaj korakov, ki jih lahko sprejme, da se ustavi navado čustvene prehranjevanja. Tisto, kar potrebujete
svinčnik
knjige
računalništvo
Prikaži več navodil
Nadzor Emotional Eating
1

Zapišite , kaj posebne stvari, ki sprožijo vaše prenajedanje navade. Ti sprožilci lahko stvari, kot gre ven s prijatelji, dolgočasja , samo- gnus , jeza , občutek osamljen , depresijo ali vidi reklama hrane na televiziji . Ko se znajdete začeli jesti ali razmišljate o prenajedanje , ustavite in razmislite , zakaj jeste . Napišite razlog navzdol in naredite seznam različnih sprožilcev , ki lahko vplivajo na vas ves dan .
2

Zapišite vse, kar jeste . Se včasih ne zavedajo , koliko jeste čez dan . Lahko uživate majhnih prigrizkov čez dan , da pozabiš ; pa tiste majhne kalorij lahko resnično sešteti . Uporabite dnevnik ali dnevnik , da prepoznajo , ko jeste in kakšne stvari, ki jih jedo med vaš tipičen dan. Zapišite si vsak stvar, ki jo dajo v usta ; ne pustite nič ven.
3

Znižajte raven stresa , ki ga najdejo stvari, ki vam lahko pomagajo , da se sprostiš . Čeprav morda ne boste imeli možnost, da odpravi stresnih dogodkov čez dan , lahko najdete stvari , ki vam pomagajo sprostiti, ne prenajedanje . Nekatere od teh dejavnosti stres požarov lahko joga , grem na sprehod , v pogovoru z prijatelj , meditacija , poslušanje glasbe ali pisanje v reviji . Poiščite pravo stres razbremenilna , ki dela za vas in vas bo zasedla namesto razmišljanja o hrani. To bo tudi pomagalo ustaviti dolgčas , kar lahko povzroči prenajedanje .
4

Najdi podporni sistem , ki vam bo pomagal pri vašem boju proti čustvenega prehranjevanja. Naslonite na družino in prijatelje , ko ste začeli občutek pozivam, da Tolmačiti . Pokličite tvoj najboljši prijatelj namesto naslov hladilniku , da bi našli , da je udobje , ki ga iščete . Najdete lahko tudi različne podpornih skupin za izgubo teže na spletu ali v vašem mestu. Spoznavanje novih prijateljev , ki se borijo z enakimi vprašanji kot ste vi , jeodličen način za izgradnjo podpornega sistema , hkrati pa daje nazaj v drugih, ki potrebujejo enako podporo v zameno.
5

Turn pri terapevtu če ste še vedno ob težkem času nadzor nad vašo raven stresa in čustvene prehranjevanja , glede na kliniki Mayo . Poklicni terapevt vam lahko pomaga izvedeti , kaj vaši sprožilci so hkrati tudi vam poučevanje različne načine za spopadanje s temi stresnimi sprožilcev . Terapevt lahko tudi določi, če imate motnje prehranjevanja .