ženske & Učinkovito Teža Training

Ženske, ki redno izvajajo , vendar ne vključujejo usposabljanje odpornost manjka . Kardiovaskularna vadba lahko pokurite več kalorij v kratkem času , ampakveč mišic eden ima več kalorij, ki jih bodo spali na dolgi rok . Glede na zdravje žensk Magazine , "študija v The Journal of Strength in Conditioning Research je pokazala, da ženske , ki so zaključili enourni treningov moči vaja zažgal povprečno 100 kalorij več na 24 ur kasneje , kot so to storili , ko niso imeli dvigujejo uteži . " Učinkovit program teže usposabljanja bo povečala celotno presnovo pri gradnji vitkejšo , manjšo postavo . Frekvenca

Da bi ustvarili učinkovit program teže usposabljanja , bi morale imeti ženske dvigovali uteži vsaj trikrat na teden . Iste mišične skupine ne sme biti nikoli delal dva dni zapored . Mišice , preden jih delajo spet vedno počivati ​​najmanj 48 ur . To omogoča pravilno počitek in okrevanje , da se zagotovi , da so mišice razčleniti in nato obnovili dovolj pred začetkom naslednjega cikla break- down .
S prostimi utežmi

Čeprav se proste uteži lahko zastrašujoče za nekatere ženske , se bo njihova vključitev ustvariti bolj učinkovitega in uspešnega programa teže usposabljanja . Ko uporabljate stroj, se vaše telo ne deluje tako težko, kot to počne , ko boste uporabili proste uteži . To je zato, kerstroj jedoločen predlog in bo izolirati samo velik mišic , ki je bilo načrtovano za delo. To pomeni , da je naprava dejansko pokazal nekaj razbremenitvijo zate . To se lahko zdi , kot da ti delam uslugo , ampak to je dejansko vas vara iz učinkovitejšo vadbo. S prostimi utežmi , vaše celotno telo napreza teže in gibanja , zatovečjih mišic , so stabilizatorji mišice in ključne mišice so vsi , ki se hkrati aktivira . Proste uteži tudi pomagajo razviti ravnotežje in koordinacijo , saj boste nadzor nad celotno gibanje.
Vključuje intervalno Circuits

Rachel Cosgrove , soustanovitelj rezultatov Fitness v Southern California in avtor " ženskega telesa preboj , " navaja v intervjuju za US News , " Trening za moč jepravi ključ za izgubo maščobe in je videti bolje. " Odličen način za izgradnjo učinkovite in časovno učinkovit program, moč je dodati intervalne vezij. Kratke rafali gibanj visoko intenzivnih pomešanimi v vašem odpornosti delu bodo spali več kalorij v krajšem času. Tek, sobno kolo , eliptični stroj, korak stroj in skok vrv so primeri naprav , ki bo zagotovila šprinti za izboljšanje učinkovitosti vašega programa teže usposabljanja.
Dviganja težjih uteži

Ženske , ki opravljajo vključujejo usposabljanje odpornost pogosto odločijo za uporabo lažjih uteži in višje ponovitev iz strahu za povečanje prostornine in iščejo " moško ". Resnica je, da ženske ne proizvajajo dovolj testosterona za izgradnjo vrste mišic videl na moške. Ampak, da bi zgradili močne, napeta , postavne in žensko mišice ,masa mora biti dovolj težka za davek trenutno mišični sistem sodov je . Glede na Cosgrove , "Da bi za vaše telo za spremembo , boste morali vložiti zahteve za to, da je ni vajen. Ženske pogosto uporabljajo uteži , ki jih ne oporekajo . Todacilj je biti močan in fit in napeta , vendar ženstvena . boste imeli mišično definicijo , vendar boste tudi dobili manjši. " Zato učinkovitih programov usposabljanja teža vključuje dvigovanje težjih uteži .
Ne pozabite Diet

Ne naredite napake in ne mislite , da telovaditi pomeni, da lahko privošči karkoli hrana in količine, ki jih želite. Ni važno, kako strog je vaša vadba načrt ali kako regimented ste na zlepljeni z njim , rezultati ne bodo prikazani za vaše trdo delo , če ga ne kombinirate z razumno dieto . Morate tudi ustrezno količino beljakovin v svoji prehrani , da pomaga zgraditi in popraviti vitke mišice . Šport prehrano Cassandra Forsythe , Ph.D. in soavtor "Novi predpisi za dviganje za ženske ," priporoča jesti en gram beljakovin za vsak kilogram telesne teže , ki ne prihaja iz maščob .