Kako pridobiti maščobe v vaših rokah & Legs

Povečanje telesne maščobe jeobčutljiv postopek , saj se lahko katera koli drastičnih sprememb v prehrani privede do slabega zdravja. Vendar pa obstajajo načini, da pridobijo zdrave telesne maščobe , brez ogrožanja blaginje . Pomembno je, da se vključi zdrave hrane , ki zagotavljajo dovolj hranilnih snovi , da ostanejo fizično aktivni. Povečanje vnosa kalorij in upočasni metabolizem sta dva pomembna dejavnika za povečanje telesne maščobe . Imejte v mislih, da se vitke roke in noge lahko dedna. Glede na American Dietetic Association , genetika , sopomemben dejavnik , ko gre za fizično gradnjo. Navodila

1

Dopolnilo obrokov s hranljivimi mastnih živil , ki vsebujejo srcem - zdrave omega- 3 maščob. Dodate lahko orehi, olivno olje in avokado obroki za povečanje vnosa maščob brez ogrožanja zdravja.
2

Pijte pijače med obroki namesto z obroki. Nekatere pijače zmanjša apetit in poveča metabolizem. Ali malo raziskav , da ugotovi, katere se je treba izogniti , hkrati pa skuša povečati telesno maščobo .
3

Povečajte vnos kalorij , ki jih jedo večje obroke in vključuje visoko kalorično prigrizkov čez dan . Morate porabijo več kalorij kot vaše telo kuri z namenom povečanja telesne teže in telesne maščobe .
4

Dodajte mleko in smetana za juhe, pire krompir in enolončnice . Lahko tudi nadomestek mleka za vodo pri pripravi ovsenih kosmičev in drugih toplih žit . Boste povečali vaš vnos kalorij brez dodajanja v razsutem stanju v obroku , zaradi česar se boste počutili polni .
5

Zapisujte si , kdaj in kaj ješ . Lakota je pogostoiztočnico za jesti , ampak ko pridobiva težo, boste morda morali sami spomniti, da bi jedli , tudi ko niste lačni . Dnevnik hrana prav tako pomaga , da se zagotovi ste dobili dovolj hranilnih snovi in ne le prazne kalorije.