Prelahki : Kako pridobiti težo hitro

Obstaja veliko razlogov , ki so lahkooseba podhranjena , vključno z zdravstvenimi težavami, slabe prehrane ali preprosto genetike. Medtem ko so nekateri ljudje raje iščejo na ta način, obstaja še veliko drugih , ki si prizadevajo , da povečajo svojo telesno težo na bolj skupni ravni . To je mogoče , vendar pa bo velike spremembe pri svojih dieto in fitnes ravni. Sčasoma je mogoče postaviti na zdravih količine telesne maščobe in mišične mase . Navodila

1

Povečajte svojo kalorij stalno dokler ne boste videli vaša teža začela naraščati. Začnite s povečanjem dnevne kalorije z 250 in nato dodajte 250dni , dokler ne boste imeli rezultate , ki jih želijo .
2

Jejte tako pogosto, kot ste lahko , vključno z majhnimi prigrizki med obroki .

3

Doplačila vaša prehrana s tekočimi kalorij iz virov, kot so polnomastnega mleka, maščob in kalorij strese .
4

povečati količino maščob in celih zrn , ki ga porabijo . Dodaj olja na vaše jedi in pijač . Na primer , laneno seme olje v shake dodaja slasten okus , hkrati pa povečati količino maščob v tresenja .
5

Bodite prehranskih dopolnil za zagotavljanje vaše telo z dodatnimi viri prehrane . Nekaj ​​koristnih dopolnila vsebujejo dodatke omega maščobnih kislin , vlaknin , vitaminov in beljakovin v prahu .
6

Uporabljajte redno trening za moč za povečanje mišične mase . Mišice težje od maščobe , tako da boste videli vaš povečanje telesne mase hitreje, če boste to storili moči usposabljanja vaje redno .
7

Privoščite vaše najljubše jedi , ko boste začutili željo, da . Če se potrudiš , da pridobijo težo , ni nobenega razloga, da bi se izognili živila, ki imate radi .